FF 26 Day 60
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1287
TDEE 2000
Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )
Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่
Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่
Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.00 เข้านอน
5.00 ตื่นนอน
5.20 ขนมปังดำทา low fat curd chesee 1 แผ่น แฮมต้ม 1 แผ่น กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว แตงกวา มะเขือเทศ ( f 2 , c 13 , p 11 )
ขับถ่าย
8.20 ขนมปังลูกเกดทาแยมส้ม low fat curd chesee 1 แผ่น (f 1 , c 21 , p 2 )
ขับถ่าย
9.00 ขนมปังดำทา low fat curd chesee 1 แผ่น แฮมต้ม 1 แผ่น แตงกวา มะเขือเทศ ( f 5 , c 13 , p 12 )
9.20 เล่นเวทไบเซบ ไตรเซบ 5 กก. 15 ครั้ง 3 เซท knee push up 15 ครั้ง 3 เซท Zumba 1 ชม. ยืดเส้นกับ gym ball 30 นาที เวย์ 1 สกูป ( f 2 , c 4 , p 22 )
12.00 แอปเปิ้ล 1 ลูก โอเรโอ้ 4 ชิ้น ( f 9 , c 50 , p 2 )
13.00 ไก่ย่าง 1/4 ตัว เฟรนฟรายอบในเตาอบ สลัดผักน้ำสลัดโยเกิร์ต ( f 32 , c 49 , p 78 )
15.00 น้ำมะพร้าวสด 1 แก้ว ( c 9 , p 2 )
17.30 ไก่ย่าง 1/4 ตัว เฟรนฟรายอบในเตาอบ สลัดผักน้ำสลัดโยเกิร์ต ( f 32 , c 49 , p 72 )
ดืมน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 206 กรัม ผลต่าง +54
Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 76 กรัม ผลต่าง +19
Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 195 กรัม ผลต่าง +39
ความในใจ ลาไปหลายวัน ส้มไป Zumba มา เต้น 3 ชม. สนุกมากๆ ไปคอนเสิร์ท Bruno Mars สนุกเช่นกันค่ะ กินตามใจไปนิด กินสลับๆไปนะคะ จะเปลี่ยนตารางเวทตามที่ครูโอ๋แนะนำนะคะ วันนี้เวทได้แค่นิดเดียว วันพุธแบบนี้ทุกทีเลยค่ะ เวลาไม่ทัน
Create Date : 13 พฤศจิกายน 2556 |
|
1 comments |
Last Update : 13 พฤศจิกายน 2556 21:30:11 น. |
Counter : 8520 Pageviews. |
|
![](../images/bg-follower.png) |
|
ออกกำลังกาย ฟิตมาก ขยันจัง
อยากได้อย่างส้มสักครึ่งนึง