FF 26 Day 50
3/11/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1287
TDEE 2000
Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )
Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่
Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่
Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน
7.45 ตื่นนอน
ขับถ่าย 8.25 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2) low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 ) อกไก่รมควัน 3 ชิ้น ( f 1 , c 1 , p 13 ) มะเขือเทศ กาแฟใส่นมไขมันเต็ม 1 แก้ว (f4 , c 6 , p 4 ) 9.30 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 ) low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 ) แยม 1 ชช. ( c 6 ) นมไขมันเต็ม 1 แก้ว (f4 , c 6 , p 4 ) ขับถ่าย 12.15 สปาเกตตี้อกไก่งวงซอสมะเขือเทศเข้มข้นใส่ดัททันแคนเบอร์รี่ สามีทำให้กินค่ะ คิดเมนูเอง กะจากส่วนผสม นะคะ ( f 19 , c 99 , p 44 ) 15.00 ส้ม 2 ลูก ( c 18 , p 1 ) 16.00 สปาเกตตี้ผัดซีอิ๊วกุ้ง ( f 16 , c 50 , p 34 ) 17.00 Gogo workshop party 2 ชม. คิดว่าเต้นจริงๆ 1 ชม.ครึ่งค่ะ 20.00 น้ำมะพร้าว 1 แก้ว ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 115 กรัม ผลต่าง -27
Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 51 กรัม ผลต่าง -6
Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 231 กรัม ผลต่าง +75
ความในใจ เต้น Gogo สนุกดีนะคะ ทำให้รู้สึกดีและพอใจในตัวเองขึ้นค่ะ ท่าจะเซ็กซี่บ้าง แต่ไม่ได้น่าเกลียดเกินไป สนุกดีค่ะ สาวๆเต้นเก่งกันทุกคนเลย //s745.photobucket.com/user/priknamsom/media/PhotoGrid_1383571360567.jpg.html" target="_blank"> //i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/PhotoGrid_1383571360567.jpg" border="0" alt=" photo PhotoGrid_1383571360567.jpg"/> //s745.photobucket.com/user/priknamsom/media/Gogo.jpg.html" target="_blank"> //i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/Gogo.jpg" border="0" alt=" photo Gogo.jpg"/>
Create Date : 04 พฤศจิกายน 2556 |
|
0 comments |
Last Update : 4 พฤศจิกายน 2556 21:37:04 น. |
Counter : 783 Pageviews. |
|
![](../images/bg-follower.png) |
|