Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
3 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 18

02/10/2013 

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่

ออกกำลัง 5-6 วัน


21.45 เข้านอน

5.00
ตื่นนอน

5.20 ขนมปังลูกเกดอัลมอน 2 แผ่น 60 g.

(f 3 g. c 31 g. , p 5 g. )
curd cheese low fat 30 g. (f 1 g. c 1 g. , p 4 g. )
ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 6.5 c 0.5 g. , p 6 g. )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

8.00 กล้วย 1  ลูก
( c 27 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

11.30
ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง
50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
หมูสับติดมันนิดหน่อย 150 g. ( f 30 ,p 25 )
ผักกาดขาว 2 ถ. ( f 3, c 3 , p2 )

14.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (f 1,c 12,p 2 )
เนื้ออบ 100 g.
(f 8,c 1,p 20 )


17.30
ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง
50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
หมูสับติดมันนิดหน่อย 150 g. ( f 30 ,p 25 )
ผักกาดขาว 2 ถ. ( f 3, c 3 , p2 )


18.30 พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. )

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 101 กรัม ผลต่าง -47

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 78 กรัม ผลต่าง +15

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 142 กรัม ผลต่าง -43


ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ

ความในใจ
เป็นตาแดงอีกค่ะ อารายแว้ 
ยุ่งๆเลยไม่ได้ถ่ายรูปมาทั้งหมดนะคะ
หมูสับมิควรกินอีกแล้ว 
ส้มกินน้อยลงเพราะไม่ได้ออกกำลังนะคะ

 photo PhotoGrid_1380741253475.jpg






Create Date : 03 ตุลาคม 2556
Last Update : 3 ตุลาคม 2556 2:41:46 น. 0 comments
Counter : 456 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month


 
พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.