FF 26 Day 21

5/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน


22.30 เข้านอน

10.00 ตื่นนอน

10.30 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 80 g.(f 7 g. c 59 g. , p 13.5 g. )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. )
พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. )
น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 7 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

12.00 น้ำเต้าหู้รสธรรมชาติ 1 แก้ว (f 5 c 12 g. , p 11 g. )

ขับถ่าย

13.30ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
หมูสันในผัดผักกาดขาว
หมูสันใน 100 g. (f 4 c 1 g. , p 22 g. )
ผักกาดขาว
น้ำมันคาโนล่า 1 ชต. ( f 14 )

14.30 กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

17.00 30ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
หมูสันในผัดผักกาดขาว
หมูสันใน 100 g. (f 4 c 1 g. , p 22 g. )
ผักกาดขาว

19.00หมูสันในผัดผักกาดขาว
หมูสันใน 50 g. (f 2 c 1 g. , p 11 g. )
ผักกาดขาว

ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ


ความในใจ
ไม่หายซักที อยากออกกำลังจังค่ะ
ส้มกินมากกว่า BMR นิดหน่อยนะคะ
ไม่ได้ออกกำลังเลยกินน้อยลงค่ะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 109กรัม ผลต่าง -39

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 47 กรัม ผลต่าง -16

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 158 กรัม ผลต่าง -27

Create Date : 06 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 6 ตุลาคม 2556 0:45:18 น.
Counter : 722 Pageviews.
Share Tweet