FF 26 Day 17
01/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
21.45 เข้านอน
8.30 ตื่นนอน
ขับถ่าย
9.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 100 g.(f 7 g. c 59 g. , p 13.5 g. )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. )
พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. )
กีวี่1 ลูก ( c 11 g. , p 1 g. )
มะพร้าวอบแห้ง 10 g. (f 6.5 c 2 g. , p 1 g. )
น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 7 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
11.00 ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 6.5 c 0.5 g. , p 6 g. )
ขับถ่าย
12.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
เกาเหลาเนื้อตุ๋น
เนื้อตุ๋น 200 g. (f 22 , p 34 g. )
ถั่วงอก 150 g. ( c 8.5 g. , p 8 g. )
17.30
ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
เกาเหลาเนื้อตุ๋น
เนื้อตุ๋น 100 g. (f 11 , p 17 g. )
ถั่วงอก 150 g. ( c 8.5 g. , p 8 g. )
เนื้อบด 50 g. (f 15 , p 7 g. )
ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ
ความในใจ
ไปรพ.ตอนบ่ายค่ะ แต่กลับมากินข้าวที่บ้าน
วันนี้กินไขมันในเนื้อสัตว์เยอะไปหน่อยค่ะ
ขอบคุณพี่ออนที่แนะนำเวป //www.fatsecert.com
ส้มใช้ของเยอรมัน www.fatsecert.deค่ะ
ดีกว่าmyfitnesspal เยอะเลย
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 115 กรัม ผลต่าง -33
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 77 กรัม ผลต่าง +14
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 178 กรัม ผลต่าง -7
| Create Date : 02 ตุลาคม 2556 |
| Last Update : 2 ตุลาคม 2556 2:14:35 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 890 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
