Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
2 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 17

01/10/2013 

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่

ออกกำลัง 5-6 วัน


21.45 เข้านอน

8.30
ตื่นนอน

ขับถ่าย


9.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 100 g.(f 7 g. c 59 g. , p 13.5 g. )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g.
(f 3.5 c 15 g. , p 12 g. )
พีช 1 ลูก
( c 9 g. , p 11 g. )
กีวี่
1 ลูก ( c 11 g. , p 1 g. )
มะพร้าวอบแห้ง 10 g.
(f 6.5 c 2 g. , p 1 g. )
น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 7 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

11.00 ไข่ต้ม 1 ฟอง
(f 6.5 c 0.5 g. , p 6 g. )

ขับถ่าย

12.30 ข้าวขาว 50 g.
( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง
50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
เกาเหลาเนื้อตุ๋น
เนื้อตุ๋น 200 g. (f 22 , p 34 g. )
ถั่วงอก 150 g.
( c 8.5 g. , p 8 g. )

17.30

ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง
50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
เกาเหลาเนื้อตุ๋น
เนื้อตุ๋น 100 g. (f 11 , p 17 g. )
ถั่วงอก 150 g.
( c 8.5 g. , p 8 g. )
เนื้อบด 50 g.
(f 15 , p 7 g. )


ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ

ความในใจ
ไปรพ.ตอนบ่ายค่ะ แต่กลับมากินข้าวที่บ้าน
วันนี้กินไขมันในเนื้อสัตว์เยอะไปหน่อยค่ะ
ขอบคุณพี่ออนที่แนะนำเวป //www.fatsecert.com
ส้มใช้ของเยอรมัน
www.fatsecert.deค่ะ
ดีกว่าmyfitnesspal เยอะเลย

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 115 กรัม ผลต่าง -33

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 77 กรัม ผลต่าง +14

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 178 กรัม ผลต่าง -7


 photo PhotoGrid_1380648286254.jpg



Create Date : 02 ตุลาคม 2556
Last Update : 2 ตุลาคม 2556 2:14:35 น. 0 comments
Counter : 476 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.