Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
21 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 36

20/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

9.00 ตื่นนอน

9.20 ขนมปังดำ 2 แผ่น ( c 22 , p 3 )
ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 4 , p 6 )
อกไก่รมควัน 3 แผ่น ( p 11 )
สลัดผัก
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )


12.15 Pasta 100 g. ( c 69 , p 12 )
Beef Roll 1 ชิ้น ( f 15 , c 4 , p 22 )

ขับถ่าย

14.30 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 4 , c 7 )
Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
( f 7 , c 16 , p 14 )

17.00 Pasta 70 g. ( c 48 , p 8 )
ไข่ 1 ฟอง ( f 4 , p 6 )
กุ้ง 100 g. ( f 1 , p 18 )
กะหล่ำปลี พริกหวาน
น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )

19.00 Pasta 30 g. ( c 21 , p 4 )
กุ้ง 50 g. ( f 0.5 , p 9 )
กะหล่ำปลี พริกหวาน

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

พักออกกำลัง

ความในใจ
วันนี้อากาศไม่ค่อยดีเลยอยู่ติดบ้านค่ะ

การบริหารความเครียด
เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ
ดูหนัง 2 ชม.



 photo PhotoGrid_1382282833907.jpg


Create Date : 21 ตุลาคม 2556
Last Update : 21 ตุลาคม 2556 1:56:49 น. 0 comments
Counter : 417 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.