FF 26 Day 36
20/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.00 เข้านอน
9.00 ตื่นนอน
9.20 ขนมปังดำ 2 แผ่น ( c 22 , p 3 )
ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 4 , p 6 )
อกไก่รมควัน 3 แผ่น ( p 11 )
สลัดผัก
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
12.15 Pasta 100 g. ( c 69 , p 12 )
Beef Roll 1 ชิ้น ( f 15 , c 4 , p 22 )
ขับถ่าย
14.30 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 4 , c 7 )
Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
( f 7 , c 16 , p 14 )
17.00 Pasta 70 g. ( c 48 , p 8 )
ไข่ 1 ฟอง ( f 4 , p 6 )
กุ้ง 100 g. ( f 1 , p 18 )
กะหล่ำปลี พริกหวาน
น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )
19.00 Pasta 30 g. ( c 21 , p 4 )
กุ้ง 50 g. ( f 0.5 , p 9 )
กะหล่ำปลี พริกหวาน
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
พักออกกำลัง
ความในใจ
วันนี้อากาศไม่ค่อยดีเลยอยู่ติดบ้านค่ะ
การบริหารความเครียด
เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ
ดูหนัง 2 ชม.
| Create Date : 21 ตุลาคม 2556 |
| Last Update : 21 ตุลาคม 2556 1:56:49 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 676 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
