FF 26 Day 42

26/10/2013


เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.30 เข้านอน

8.00 ตื่นนอน

8.30 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 )
ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 )
ออมเลตผัก
ไข่ 2 ฟอง ( f 10 , c 1 , p12 )
เห็ด พริกหวาน แครท
นม 1/2 ถ. ( f 1 , c 6 , p 4)
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 2 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. )
Leinseedoil 1 ชช. ( f 7 )

ขับถ่าย

10.00 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
( f 7 , c 16 , p 23 )

12.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 )
ไก่ย่าง 1 อก ( f 12 , p 45 )
Feldsalat 150 g. ( c 1 , p 3 )
น้ำมันวอล์นัท 1 ชช. ( f 7 )

ขับถ่าย

15.00 Tae Bo 1 ชม. มึ push up 10 ครั้ง 3 เซท ด้วยค่ะ
เวย์ 1 สกูป ( f 1 , c 4 , p 22 )
น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 300 มล. ( c 9 , p 2 )
กล้วยหอม 1 ลูก ( c 27 )

17.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 )
ไก่ย่าง 1 สะโพก ( f 12 , p 45 )
Feldsalat 100 g. ( p 2 )
น้ำมันวอล์นัท 1 ชช. ( f 7 )

18.30 เค้กแอปเปิ้ล 1/2 ชิ้น ( f 10 , c 29 , p 2 )


ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 174 กรัม ผลต่าง +26

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 83 กรัม ผลต่าง +20

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 171 กรัม ผลต่าง -14


Motivational & Positive Self -Talk

ได้รู้จักคนในคลาสเพิ่มค่ะ ดีจริงเลย
วันนี้ถ่ายรูปไม่ครบนะคะ ขอโทษที

Create Date : 27 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 27 ตุลาคม 2556 3:15:13 น.
Counter : 688 Pageviews.
Share Tweet