Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
Diet Dairy
มุมนกกระจอก
ครัวนกกระจอก
นกกระจอกแต่งตัว
นกกระจอกดูหนัง
FF 26
กันยายน 2556
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
19 กันยายน 2556
FF 26 Day 4
All Blogs
FF 26 Day 60
FF 26 Mission Nov 4 - Nov 10
FF 26 Day 55
FF 26 Day 54
FF 26 Day 53
FF 26 Day 50
FF 26 Day 49
FF 26 Day 48
FF 26 Day 47
FF 26 Day 46
FF 26 Day 45
FF 26 Day 44
FF 26 Day 42
FF 26 Day 41
FF 26 Day 40
FF 26 Day 39
FF 26 Day 38
FF 26 Day 37
FF 26 Day 36
FF 26 Day 35
FF 26 Day 34
FF 26 Day 33
FF 26 Day 32
FF 26 Day 31
FF 26 Day 30
FF 26 Day 29
FF 26 Day 28
FF 26 Day 27
FF 26 Day 26
FF 26 Day 25
FF 26 Day 24
FF 26 Day 23
FF 26 Day 22
FF 26 Day 21
FF 26 Day 20
FF 26 Day 19
FF 26 Day 18
FF 26 Day 17
FF 26 Day 16
FF 26 Day 15
FF 26 Day 14
FF 26 Day 13
FF 26 Day 12
FF 26 Day 11
FF 26 Day 10
FF 26 Day 9
FF 26 Day 8
FF 26 Day 7
FF 26 Day 6
FF 26 Day 5
FF 26 Day 4
FF 26 Day 3
FF 26 Day 2
FF 26 mission week 1
FF 26 Day 1
FF 26 Day 4
18/09/2013
21.15 เข้านอน
5.00 ตื่นนอน
5.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอกปาปริก้า 1 แผ่น
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ
7.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอกปาปริก้า 1 แผ่น
นมไขมันต่ำรสชอคโกแลต 1 กล่อง 250 มล.
9.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส Leek Salat
ใส่ต้นหอมยักษ์ พริกหวาน องุ่น Emmentaler ชีส แฮมต้ม
อกไก่งวงย่าง อย่างละนิดหน่อย ปรุงด้วยนมไขมันต่ำ เกลือ พริกไทย
10.00 Zumba 1 ชม.
11.00 เวททั้งตัว และ squat 3 ท่า ท่าละ20ครั้ง ถือดัมเบล 3 กก.ด้วยค่ะ
ครูที่สอนซุมบ้าเห็นเดินมาจัดท่าให้ แล้วแนะนำให้เล่นเครื่อง
แต่นน.ต่ำสุดมัน 10 กก. ส้มไม่ไหวค่ะ ลุงข้างยังบอกอีหนูเล่นระวังๆ
ส้มเพิ่งได้โปรแกรมเวท 12 สัปดาห์จากเทรนเนอร์ เล่นมาได้ 3 สัปดาห์ค่ะ
Crunch 26 ครั้ง 3 เซท เขาให้เพิ่มสัปดาห์ล่ะ 2 ครั้งค่ะ
Superman 20 ครั้ง 3 เซท
Butterfly Inverse 15 ครั้ง 3 เซท 9 kg.
Cable Curl 15 ครั้ง 3 เซท 5 kg.
Triceps Pushdown 15 ครั้ง 3 เซท 5 kg.
Manchin Shoulder Press 15 ครั้ง 3 เซท 30 kg.
Leg Extension 15 ครั้ง 3 เซท 20 kg.
Thigh Abductor 15 ครั้ง 3 เซท 20 kg.
Thigh Adductor 15 ครั้ง 3 เซท 20 kg.
Torso Rotation 20 ครั้ง 3 เซท ใช้ขาหนีบลูกบอลน่ะค่ะ
ไม่แน่ใช้ว่าเรียกถูกไหมนะคะ พอดีส้มไม่รู้จักชื่อทั้งหมด
หาข้อมูลจากในเนตค่ะ แล้วมีท่าพื้นฐานอะไรที่ส้มควรเล่นเพิ่มอีกไหมคะคุณครู
12.45 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส fig 1 ลูก เวย์ 1 สกูป
15.00 ข้าวมันไก่ 1 จาน ข้าว 2 ทัพพี ส้มใช้ไก่ลอกหนังออกต้ม
ข้าวมันใช้น้ำมันคาร์โนล่า 1 ชต.ผัดข้าวแล้วหุงกับน้ำซุปค่ะ
แตงกวา แครท
18.00 ข้าวมันไก่ 1 จาน ข้าว 1 ทัพพี แตงกวา แครท
ความในใจ
พกอาหารไปทำงานไม่พอ ขนมปังแผ่นเล็กไม่อยู่ท้องค่ะ
ต้องเตรียมไปมากกว่านี้ ควรทำกับข้าวไว้ด้วย หิวค่ะ
Create Date : 19 กันยายน 2556
Last Update : 19 กันยายน 2556 1:50:47 น.
2 comments
Counter : 860 Pageviews.
Share
Tweet
มาทักทายจ้า..
โดย:
เนินน้ำ
วันที่: 19 กันยายน 2556 เวลา:6:10:26 น.
สวัสดีค่ะพี่เนินน้ำ สบายดีนะคะ
โดย:
พริกน้ำส้ม
วันที่: 20 กันยายน 2556 เวลา:2:48:44 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
My Weight Chart:
Music
Playlist
at
MixPod.com
Friends' blogs
ป้ามด
Mooky Miracle Mom
แม่สลิ่ม
aiannahna
เนยสีฟ้า
Paradijs
lozocat
emmycookie
~Just Relax~
nannani-321
kanyong1
pawantee
HidaYa
Ready to love
saranrat
aonnimaster
pimmy
appkung
กระชายน้อย
ตะวันสีชมพู
swin
KungGuenter
sukie_moo
Flowerfun
wee_nong
ผ้าไหมไทย
Febie
TIKKY_NATTY
N_silk
พัชร์สิตา
LittleBlueTwingo
SS_Sity
yr_naughty_annie
jengkiss4
นุ้งหมาอ้วน
ณัฏฐา
one way ticket
บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
wonderwalltd
Orange Flowers
currywurst
bugjew
auf den ersten Blick
HiCkiE
N_BEE810
UnderSunShine*
jazzy-bong
Baked by PonG
Super เมีย
เนินน้ำ
puffychan
แม่อัยยะจัง
Junenaka1
potjanee
Madam Strand
sierra whiskey charlie
ก่อนถึง_วัยชรา
Webmaster - BlogGang
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
BlogGang.com
MY VIP Friend
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.