Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2556
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
9 พฤศจิกายน 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 54

07/11/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1287

TDEE 2000

Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )

Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่

Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่


Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

7.45 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.25 ขนมปังดำ 1 แผ่น ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น
low fat curd cheese 20 g.
อกไก่รมควัน 2 แผ่น แซลม่อนรมควัน 1 แผ่น
มะเขือเทศ แตงกวา กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
รวม f 4 , c 32 , p 21

ขับถ่าย

10.00 ขนมปังดำ 1 แผ่น
low fat curd cheese 20 g.
ไข่ต้ม 1 ฟอง
นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
รวม f 8 , c 24 , p 16

11.30 คุ้กกี้เนย 4 ชิ้น f 8 , c 24 , p 2

12.30 โฮมเมทพิซซ่าอิตาเลี่ยน 3 ชิ้น
f 34 , c 62 , p 30

16.00 ผัดบะหมี่ใส่อกไก่งวงกะหล่ำปลีแครท
f 14 , c 74 , p 37

18.00 น้ำมะพร้าว 1 แก้ว
f 1 , c 9 , p 2

20.00 Zumba 1 ชม.
เวย์ 1 สกูป
f 2 , c 4 , p 12

ดืมน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 131 กรัม ผลต่าง -11

Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 59กรัม ผลต่าง +2

Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 230 กรัม ผลต่าง +74

ความในใจ
กินคาร์บเกินเยอะนะคะนี่ คงต้องเปลี่ยนจากกินทั้งวันแล้วมาคำนวณ
มาคำนวณหลังจากกินเสร็จนะคะ



Create Date : 09 พฤศจิกายน 2556
Last Update : 9 พฤศจิกายน 2556 0:39:59 น. 1 comments
Counter : 409 Pageviews.

 
ส้ม สู้ๆ คะ


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 9 พฤศจิกายน 2556 เวลา:8:13:31 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.