FF 26 Day 54
07/11/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1287
TDEE 2000
Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )
Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่
Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่
Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.00 เข้านอน
7.45 ตื่นนอน
ขับถ่าย
8.25 ขนมปังดำ 1 แผ่น ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น
low fat curd cheese 20 g.
อกไก่รมควัน 2 แผ่น แซลม่อนรมควัน 1 แผ่น
มะเขือเทศ แตงกวา กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
รวม f 4 , c 32 , p 21
ขับถ่าย
10.00 ขนมปังดำ 1 แผ่น
low fat curd cheese 20 g.
ไข่ต้ม 1 ฟอง
นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
รวม f 8 , c 24 , p 16
11.30 คุ้กกี้เนย 4 ชิ้น f 8 , c 24 , p 2
12.30 โฮมเมทพิซซ่าอิตาเลี่ยน 3 ชิ้น
f 34 , c 62 , p 30
16.00 ผัดบะหมี่ใส่อกไก่งวงกะหล่ำปลีแครท
f 14 , c 74 , p 37
18.00 น้ำมะพร้าว 1 แก้ว
f 1 , c 9 , p 2
20.00 Zumba 1 ชม.
เวย์ 1 สกูป
f 2 , c 4 , p 12
ดืมน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 131 กรัม ผลต่าง -11
Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 59กรัม ผลต่าง +2
Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 230 กรัม ผลต่าง +74
ความในใจ
กินคาร์บเกินเยอะนะคะนี่ คงต้องเปลี่ยนจากกินทั้งวันแล้วมาคำนวณ
มาคำนวณหลังจากกินเสร็จนะคะ
| Create Date : 09 พฤศจิกายน 2556 |
| Last Update : 9 พฤศจิกายน 2556 0:39:59 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 675 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
