Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2556
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
3 พฤศจิกายน 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 49

 

2/11/2013

ส้มปรับค่านะคะ นน.ลดลงที่ 58.5 กก.

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1287

TDEE 2000

Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )

Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่

Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่

Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่

ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

7.45 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.25 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)
low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )
อกไก่รมควัน 4 ชิ้น ( f 2 , c 1 , p 17 )
มะเขือเทศ
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1 , p 2 )

10.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 )

low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )

กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1 , p 2 )

ขับถ่าย

12.15 ข้าวกล้องผสมข้าวขาวต้มใส่หมูผักโขม 1 ชาม

( f 12 , c 27 , p 34 )

15.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 )

18.00  ข้าวกล้องผสมข้าวขาวต้มใส่ไก่ถั่วงอก 1 ชาม

( f 13 , c 31 , p 35 )

19.00 เป็ดย่าง 100 g. ( f 6 , p 18 )

โฮมเมดไอติมกล้วยหอมโยเกิรต์ราดเมเปิ้ลไซรัปถั่วพิตาสิโอ

( f 14 , c 53 , p 7 )

พักออกกำลัง

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 121 กรัม ผลต่าง -21

Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 48 กรัม ผลต่าง -9

Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 163 กรัม ผลต่าง +13

ความในใจ

เมาไอติมค่ะ ใส่ลูกเกดแช่รัมไปด้วย อุอุ

//s745.photobucket.com/user/priknamsom/media/PhotoGrid_1383426089150.jpg.html" target="_blank">//i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/PhotoGrid_1383426089150.jpg" border="0" alt=" photo PhotoGrid_1383426089150.jpg"/>

ผลมิดเทอมกระทู้นี้ค่ะ

//pantip.com/topic/31181978

 

 






Create Date : 03 พฤศจิกายน 2556
Last Update : 3 พฤศจิกายน 2556 4:26:01 น. 0 comments
Counter : 389 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.