ส้มปรับค่านะคะ นน.ลดลงที่ 58.5 กก. เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1287
TDEE 2000
Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )
Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่
Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่
Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่
| ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน
7.45 ตื่นนอน
ขับถ่าย 8.25 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2) low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 ) อกไก่รมควัน 4 ชิ้น ( f 2 , c 1 , p 17 ) มะเขือเทศ กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1 , p 2 )
10.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 ) low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1 , p 2 ) ขับถ่าย 12.15 ข้าวกล้องผสมข้าวขาวต้มใส่หมูผักโขม 1 ชาม ( f 12 , c 27 , p 34 ) 15.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 ) 18.00 ข้าวกล้องผสมข้าวขาวต้มใส่ไก่ถั่วงอก 1 ชาม ( f 13 , c 31 , p 35 ) 19.00 เป็ดย่าง 100 g. ( f 6 , p 18 ) โฮมเมดไอติมกล้วยหอมโยเกิรต์ราดเมเปิ้ลไซรัปถั่วพิตาสิโอ ( f 14 , c 53 , p 7 ) พักออกกำลัง ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 121 กรัม ผลต่าง -21
Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 48 กรัม ผลต่าง -9
Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 163 กรัม ผลต่าง +13
ความในใจ
เมาไอติมค่ะ ใส่ลูกเกดแช่รัมไปด้วย อุอุ //s745.photobucket.com/user/priknamsom/media/PhotoGrid_1383426089150.jpg.html" target="_blank"> //i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/PhotoGrid_1383426089150.jpg" border="0" alt=" photo PhotoGrid_1383426089150.jpg"/> ผลมิดเทอมกระทู้นี้ค่ะ //pantip.com/topic/31181978
|