FF 26 Day 47
31/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.00 เข้านอน
8.00 ตื่นนอน
ขับถ่าย
8.30 ยากิโชบะใส่ไก่งวงกับผักโขม ( f 7 , c 35 , p 21 )
ขับถ่าย
11.00 คุ้กกี้เนย 3 ชิ้น ( f 6 , c 18 , p 2 )
12.15 ยากิโชบะใส่ไก่งวงกับผักโขม ( f 7 , c 35 , p 21 )
15.00 Raffaello 1 ลูก ( f 5 , c 4 , p 1 ) low fat curd cheese shake ใส่กล้วย ลูกแพร น้ำมะพร้าว ถั่วพิซาชิโอ ( f 2 , c 20 , p 14 )
17.00 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)
18.00 ข้าวกล้องผสมข้าวขาว 120 g. ( f 1 , c 31 , p 4 ) ไก่งวงผัดผักโขมไฟแดง ( f 9 , c 8 , p 23 )
19.00 น้ำมะพร้าว 1 แก้ว ( c 9 , p 2 ) Toblerone mini ( f 4 , c 8 )
พักออกกำลังค่ะ
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 88 กรัม ผลต่าง -60
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 40 กรัม ผลต่าง -23
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 186 กรัม ผลต่าง -1
ความในใจ ได้ข่าวพ่อของเพื่อนเสียชีวิต 2 คน ไปทำงานบ้านคุณยาย เธออายุมาก สุขภาพไม่แข็งแรง รู้สึกว่าความตายใกล้เข้ามา ส้มได้แต่กอดปลอบใจ รู้สึกหดหู่เลยกินน้อยไปหน่อยนะคะ
Create Date : 01 พฤศจิกายน 2556 |
Last Update : 1 พฤศจิกายน 2556 4:01:11 น. |
|
0 comments
|
Counter : 885 Pageviews. |
 |
|