FF 26 Day 35
19/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.30 เข้านอน
10.00 ตื่นนอน
ขับถ่าย
10.30 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( c 13 , p 2 )
สลัดผัก
ไข่ 1/2 ฟอง ( f 2 , p 3 )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/4 ถ. ( c 4 , p 3 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
ขับถ่าย
13.00 Pasta 100 g. ( c 69 , p 12 )
ไก่ย่าง 1 สะโพก 1 ปีก ลอกหนังให้สามี T T ( f 11 , p 45 )
Feldsalat 150 g. ( c 2 , p 3 )
ภาษาอังกฤษไม่รู้อ่ะค่ะ หาในกูเกิลแล้วงงกลัวผิดค่ะ
Leinseed oil 1 ชช. ( f 7 )
15.00 Tae Bo
มิชชั่นเสริม Bodyweight Glute Bridge 20 ครั้ง 3 เซ็ท
ทำ Feet-Elevated Glute Bridge ไม่ไหวค่ะ
Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
เทียบกับ Protein Bars ปรกตินะคะ ( f 7 , c 16 , p 14 )
16.45 เวย์ 1 สกูป ( c 1 , p 25 )
17.30 Pasta 70 g. ( c 49 , p 9 )
ไก่ย่าง 1 อก ลอกหนังให้สามี T T ( f 11 , p 45 )
Feldsalat 150 g. ( c 2 , p 3 )
Leinseed oil 1 ชช. ( f 7 )
ไอติมโคนจิ๋ว ( f 4 , c 7 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
ความในใจ
มิชชั่นสุดท้ายยากมากค่ะ คุยโทรศัพท์กับพ่อแม่เพลินด้วยค่ะ
เลยไปฟิตเนสช้ากว่าที่ตั้งใจที่จะทำมิชชั่นก่อน
แต่ปั่นจักรยานไปทำเวลาดีเชียวค่ะ
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 167 กรัม ผลต่าง +19
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 57 กรัม ผลต่าง -6
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 167 กรัม ผลต่าง -18
การบริหารความเครียด
เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ
| Create Date : 20 ตุลาคม 2556 |
| Last Update : 20 ตุลาคม 2556 0:37:12 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 764 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
