FF 26 Day 22

6/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน


22.00 เข้านอน

8.00 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.45 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น( c 1.2g. , p 2 g. )
ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น( c 16g. , p 2 g. )
ไข่ 1 ฟอง ( f 5 ,c 1 g. , p 6 g. )
ผักโขม 100 g. ( c 7 g. , p 7 g. )
อกไก่งวง 100 g. ( c 4 g. , p 17 g. )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

13.00 ขนมเค้ก 2 ชิ้น ( f 17 , c 39 , p 4 )

17.00 ข้าวขาว 70 g. ( c 20 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 1 g. )
อกไก่งวง 100 g. ( c 4 g. , p 17 g. )
ไข่ 1 ฟอง ( f 5 ,c 1 g. , p 6 g. )
แครท หอมใหญ่ น้ำมันคาโนล่า

ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ

ความในใจ
กลางวันไปเปิดท้ายในหมู่บ้านค่ะ
ไม่ได้กินโปรตีนเพราะรอนานมากค่ะ
พรุ่งนี้จะเริ่มออกกำลังนะคะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 85 กรัม ผลต่าง -63

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 45 กรัม ผลต่าง -18

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 146 กรัม ผลต่าง -39

Create Date : 07 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 7 ตุลาคม 2556 2:01:47 น.
Counter : 816 Pageviews.
Share Tweet