FF 26 Day 23

7/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน


21.30 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.30 กล้วยหอม 1 ลูก (c 27 , p 1 )
ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 5 , p 6 )

ขับถ่าย

7.30 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 80 g.(f 7 g. c 59 g. , p 13.5 g. )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. )
พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. )
น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 7 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

11.3030 ข้าวขาว 70 g. ( c 20 g. , p 2 g. )
ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. )
เนื้อสันนอกหมักน้ำมันงาผัดพริกหวานซาลารี่
เนื้อสันนอก 100 g. (f 8 , c. 1 , p 20 )
น้ำมันงา 1 ชช. ( f 4.50 )
น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชต. ( f 8 )
พริกหวาน 1/2 ลูก ( c 4 )
ซาลารี่ 1 กิ่ง

14.30 กีวี่ 1 ลูก ( c 11 )

17.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
เนื้อสันนอกหมักน้ำมันงาผัดพริกหวานซาลารี่
เนื้อสันนอก 100 g. (f 8 , c. 1 , p 20 )
น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชต. ( f 8 )
พริกหวาน 1/2 ลูก ( c 4 )
ซาลารี่ 1 กิ่ง

19.30 เวย์ 1 สกูป ( p 26 )
นมถั่วเหลือง 250 ml ( f6 , c 2.5 , p 10 )

20.45 Zumba 1 ชม.

ความในใจ
ดีใจได้กลับมาออกกำลังค่ะ
ยังกินโปรตีนน้อยไปนะคะ ไม่ค่อยหิวน่ะค่ะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 119กรัม ผลต่าง -29

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 59 กรัม ผลต่าง -4

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 190 กรัม ผลต่าง +5

Create Date : 08 ตุลาคม 2556		1 comments
Last Update : 8 ตุลาคม 2556 3:46:32 น.
Counter : 619 Pageviews.
Share Tweet