Group Blog
 
 
กันยายน 2556
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
29 กันยายน 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 14

28/09/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่

ออกกำลัง 5-6 วัน


21.30 เข้านอน

8.00 ขับถ่าย แล้วไปนอนต่อค่ะ

9.00 ตื่นนอน

9.30 ขนมปัลูกเกดใส่อัลมอลและผิวมะนาวง 2 แผ่น (c 36 g. ,p 6 g.)
curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. )
ไข่กวนใส่นมและผักโขม
ไข่ 2 ฟอง ( c 1 g. , p 13 g. )
ผักโขม 100 g. ( c 1 g. , p 3 g. )
นมไขมันต่ำ 30 ml. ( c 1 g. , p 1 g. )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. )

ขับถ่าย

11.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วย ( c 14 g. , p 3 g. )
โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 4 ชต. ( c 6 g. , p 5 g. )
ราสเบอร์รี่ 125 g. ( c 6 g. , p 1 g. )
น้ำผึ้ง 1/2 ชช.( c 4 g. )

13.00 นมถั่วเหลือง 1 แก้ว ( c 5 g. , p 6 g. )

14.30 สปาเกตตี้ 170 g. ( c 82 g. , p 14 g. )
Gulasch เนื้อ 300 g. ( c 14 g. , p 25 g. )
กะหล่ำม่วงใส่แอปเปิ้ล ( c 2 g. )

17.30 สปาเกตตี้ 150 g. ( c 66 g. , p 11 g. )
Gulasch เนื้อ 200 g. ( c 9 g. , p 16 g. )

18.00 กีวี 1 ลูก ( c 15 g. , p 1 g. )
ส้ม 1 ลูก ( c 15 g. , p 1 g. )
ชาสมุนไพรแก้หวัดใส่น้ำผึ้ง1/2 ชช. ( c 4 g. )

19.00 ไอติมคุ้กกี้แอนด์ครีม 1 ลูก 100 g. ( c 23 g. , p 4 g. )

ออกกำลัง วันพัก

ความในใจ
ส้มกินวันพักออกกำลังเป็นวันชิทมีลด้วย ควรเปลี่ยนไหมคะ
แล้วนี่เป็นหวัดจะพักออกกำลังซัก 3 วันค่ะ ควรกินน้อยลงด้วยไหมคะ
วันนี้แบบไม่คิดทุกอย่างเกินหมด แต่โปรตีนขาดค่ะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 114 กรัม ผลต่าง -34

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 89 กรัม ผลต่าง +26

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 309 กรัม ผลต่าง + 124



 photo fitnesspal2809.jpg


 photo fitnesspal2809part2.jpg


 photo PhotoGrid_1380433263380.jpg


Create Date : 29 กันยายน 2556
Last Update : 29 กันยายน 2556 13:54:50 น. 0 comments
Counter : 457 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.