FF 26 Day 14
28/09/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
21.30 เข้านอน
8.00 ขับถ่าย แล้วไปนอนต่อค่ะ
9.00 ตื่นนอน
9.30 ขนมปัลูกเกดใส่อัลมอลและผิวมะนาวง 2 แผ่น (c 36 g. ,p 6 g.)
curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. )
ไข่กวนใส่นมและผักโขม
ไข่ 2 ฟอง ( c 1 g. , p 13 g. )
ผักโขม 100 g. ( c 1 g. , p 3 g. )
นมไขมันต่ำ 30 ml. ( c 1 g. , p 1 g. )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. )
ขับถ่าย
11.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วย ( c 14 g. , p 3 g. )
โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 4 ชต. ( c 6 g. , p 5 g. )
ราสเบอร์รี่ 125 g. ( c 6 g. , p 1 g. )
น้ำผึ้ง 1/2 ชช.( c 4 g. )
13.00 นมถั่วเหลือง 1 แก้ว ( c 5 g. , p 6 g. )
14.30 สปาเกตตี้ 170 g. ( c 82 g. , p 14 g. )
Gulasch เนื้อ 300 g. ( c 14 g. , p 25 g. )
กะหล่ำม่วงใส่แอปเปิ้ล ( c 2 g. )
17.30 สปาเกตตี้ 150 g. ( c 66 g. , p 11 g. )
Gulasch เนื้อ 200 g. ( c 9 g. , p 16 g. )
18.00 กีวี 1 ลูก ( c 15 g. , p 1 g. )
ส้ม 1 ลูก ( c 15 g. , p 1 g. )
ชาสมุนไพรแก้หวัดใส่น้ำผึ้ง1/2 ชช. ( c 4 g. )
19.00 ไอติมคุ้กกี้แอนด์ครีม 1 ลูก 100 g. ( c 23 g. , p 4 g. )
ออกกำลัง วันพัก
ความในใจ
ส้มกินวันพักออกกำลังเป็นวันชิทมีลด้วย ควรเปลี่ยนไหมคะ
แล้วนี่เป็นหวัดจะพักออกกำลังซัก 3 วันค่ะ ควรกินน้อยลงด้วยไหมคะ
วันนี้แบบไม่คิดทุกอย่างเกินหมด แต่โปรตีนขาดค่ะ
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 114 กรัม ผลต่าง -34
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 89 กรัม ผลต่าง +26
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 309 กรัม ผลต่าง + 124
| Create Date : 29 กันยายน 2556 |
| Last Update : 29 กันยายน 2556 13:54:50 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 706 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
