FF 26 Day 4

18/09/2013

21.15 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอกปาปริก้า 1 แผ่น
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ

7.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอกปาปริก้า 1 แผ่น
นมไขมันต่ำรสชอคโกแลต 1 กล่อง 250 มล.

9.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส Leek Salat
ใส่ต้นหอมยักษ์ พริกหวาน องุ่น Emmentaler ชีส แฮมต้ม
อกไก่งวงย่าง อย่างละนิดหน่อย ปรุงด้วยนมไขมันต่ำ เกลือ พริกไทย

10.00 Zumba 1 ชม.

11.00 เวททั้งตัว และ squat 3 ท่า ท่าละ20ครั้ง ถือดัมเบล 3 กก.ด้วยค่ะ
ครูที่สอนซุมบ้าเห็นเดินมาจัดท่าให้ แล้วแนะนำให้เล่นเครื่อง
แต่นน.ต่ำสุดมัน 10 กก. ส้มไม่ไหวค่ะ ลุงข้างยังบอกอีหนูเล่นระวังๆ
ส้มเพิ่งได้โปรแกรมเวท 12 สัปดาห์จากเทรนเนอร์ เล่นมาได้ 3 สัปดาห์ค่ะ
Crunch 26 ครั้ง 3 เซท เขาให้เพิ่มสัปดาห์ล่ะ 2 ครั้งค่ะ
Superman 20 ครั้ง 3 เซท
Butterfly Inverse 15 ครั้ง 3 เซท 9 kg.
Cable Curl 15 ครั้ง 3 เซท 5 kg.
Triceps Pushdown 15 ครั้ง 3 เซท 5 kg.
Manchin Shoulder Press 15 ครั้ง 3 เซท 30 kg.
Leg Extension 15 ครั้ง 3 เซท 20 kg.
Thigh Abductor 15 ครั้ง 3 เซท 20 kg.
Thigh Adductor 15 ครั้ง 3 เซท 20 kg.
Torso Rotation 20 ครั้ง 3 เซท ใช้ขาหนีบลูกบอลน่ะค่ะ
ไม่แน่ใช้ว่าเรียกถูกไหมนะคะ พอดีส้มไม่รู้จักชื่อทั้งหมด
หาข้อมูลจากในเนตค่ะ แล้วมีท่าพื้นฐานอะไรที่ส้มควรเล่นเพิ่มอีกไหมคะคุณครู

12.45 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส fig 1 ลูก เวย์ 1 สกูป

15.00 ข้าวมันไก่ 1 จาน ข้าว 2 ทัพพี ส้มใช้ไก่ลอกหนังออกต้ม
ข้าวมันใช้น้ำมันคาร์โนล่า 1 ชต.ผัดข้าวแล้วหุงกับน้ำซุปค่ะ
แตงกวา แครท

18.00 ข้าวมันไก่ 1 จาน ข้าว 1 ทัพพี แตงกวา แครท

ความในใจ
พกอาหารไปทำงานไม่พอ ขนมปังแผ่นเล็กไม่อยู่ท้องค่ะ
ต้องเตรียมไปมากกว่านี้ ควรทำกับข้าวไว้ด้วย หิวค่ะ

Create Date : 19 กันยายน 2556		2 comments
Last Update : 19 กันยายน 2556 1:50:47 น.
Counter : 845 Pageviews.
Share Tweet