FF 26 Day 31
15/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
23.00 เข้านอน
8.00 ตื่นนอน
ขับถ่าย
8.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นเล็ก ( c 6 , p 1 )
ไข่ต้ม 2 ฟอง ( f 10 , p 13 )
low fat curd cheese 15 g. ( p 4 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
ผักสลัด
น้ำสลัดทำจากโยเกิรต์รสธรรมชาติ น้ำผึ้ง เกลือ พริกไท
ขับถ่าย
10.30 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 5 , c 12 , p 11 )
13.00 ข้าวขาว 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. )
ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. )
ปูผัดผงกระหรี่
ปู 100 g. ( f 2 , p 24 )
ไข่ 1 ฟอง ( f 5 , p 7 )
นม 1/3 ถ. ( f 1 , c 3 , p 2 )
น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )
หัวหอม พริกหวาน แครท
15.00 เค้กแอปเปิ้ล 100 g. ( f 9 , c 40 , p 2 )
คุ้กกี้ 2 ชิ้น (f 3 , c 12 , p 1 )
16.15 ข้าวขาว 60 g. ( c 13 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 1 g. )
ปูผัดผงกระหรี่
ปู 100 g. ( f 2 , p 24 )
นม 1/3 ถ. ( f 1 , c 3 , p 2 )
หัวหอม พริกหวาน แครท
19.30 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 5 , c 12 , p 11 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
ออกกำลังพักค่ะ
ความในใจ
วันนี้มีแดดหน่อย ค่อยสดชื่นนะคะ
ตอนเช้ารู้สึกเมื่อยๆตัวนะคะ
พอตอนค่ำรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 113 กรัม ผลต่าง -35
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 56 กรัม ผลต่าง -7
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 191 กรัม ผลต่าง +6
การบริหารความเครียด
เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ
ส้มเป็นบรรณารักษ์อาสาสมัครของห้องสมุดโบสถ์ในหมู่บ้านค่ะ
เดือนละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม.
แต่วันนี้ไม่มีคนเช่าเลยว่างมาก ได้อ่านหนังสือ 1 ชม.ค่ะ
หนังสือชื่อ Schmerzenkinder ( Desert Children )
ของ Waris Dirie อ่านไม่จบเช่ามาอ่านต่อที่บ้านค่ะ
| Create Date : 16 ตุลาคม 2556 |
| Last Update : 16 ตุลาคม 2556 1:22:35 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 449 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
