Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
16 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 31

15/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

23.00 เข้านอน

8.00 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นเล็ก ( c 6 , p 1 )
ไข่ต้ม 2 ฟอง ( f 10 , p 13 )
low fat curd cheese 15 g. ( p 4 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
ผักสลัด
น้ำสลัดทำจากโยเกิรต์รสธรรมชาติ น้ำผึ้ง เกลือ พริกไท

ขับถ่าย

10.30 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 5 , c 12 , p 11 )


13.00 ข้าวขาว 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. )
ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. )
ปูผัดผงกระหรี่
ปู 100 g. ( f 2 , p 24 )
ไข่ 1 ฟอง ( f 5 , p 7 )
นม 1/3 ถ. ( f 1 , c 3 , p 2 )
น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )
หัวหอม พริกหวาน แครท

15.00 เค้กแอปเปิ้ล 100 g. ( f 9 , c 40 , p 2 )
คุ้กกี้ 2 ชิ้น (f 3 , c 12 , p 1 )

16.15 ข้าวขาว 60 g. ( c 13 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 1 g. )
ปูผัดผงกระหรี่
ปู 100 g. ( f 2 , p 24 )
นม 1/3 ถ. ( f 1 , c 3 , p 2 )
หัวหอม พริกหวาน แครท

19.30 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 5 , c 12 , p 11 )

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

ออกกำลังพักค่ะ

ความในใจ
วันนี้มีแดดหน่อย ค่อยสดชื่นนะคะ
ตอนเช้ารู้สึกเมื่อยๆตัวนะคะ
พอตอนค่ำรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ


Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 113 กรัม ผลต่าง -35

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 56 กรัม ผลต่าง -7

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 191 กรัม ผลต่าง +6




การบริหารความเครียด
เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ
ส้มเป็นบรรณารักษ์อาสาสมัครของห้องสมุดโบสถ์ในหมู่บ้านค่ะ
เดือนละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม.
แต่วันนี้ไม่มีคนเช่าเลยว่างมาก ได้อ่านหนังสือ 1 ชม.ค่ะ
หนังสือชื่อ Schmerzenkinder ( Desert Children )
ของ Waris Dirie อ่านไม่จบเช่ามาอ่านต่อที่บ้านค่ะ


 photo PhotoGrid_1381858800315.jpg



Create Date : 16 ตุลาคม 2556
Last Update : 16 ตุลาคม 2556 1:22:35 น. 0 comments
Counter : 306 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month


 
พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.