|
FF 26 Day 44
28/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
21.30 เข้านอน
5.00 ตื่นนอน
5.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 ) ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 ) low fat curd cheese 20 g. ( p 2 ) แยมสตอเบอร์รี่ 1 ชต. ( c 13 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. )
ขับถ่าย
7.30 ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 ) low fat curd cheese 10 g. ( p 1 )
ขับถ่าย
9.00 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 23 )
9.20 เวททั้งตัวตามโปรแกรม 40 นาที regular squat กับดัมเบล 5 กก. ครั้ง 3 เซท power squat กับดัมเบล 5 กก. ครั้ง 3 เซท sumo squat กับดัมเบล 5 กก. ครั้ง 3 เซท เวย์ 1 สกูป ( f 1 , c 4 , p 22 ) กล้วยหอม 1 ลูก ( c 27 )
11.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้นเล็ก ( f 10 , c 29 , p 2 )
12.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) สเต็กหมูสันนอกย่างเครื่องเทศ 130 g. ( f 10 , p 29 ) เห็ด พริกหวาน แครท มะเขือเทศผัดเครื่องเทศ น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )
15.00 สังขยาฟักทองอัลมอน 1 ชิ้น คิดกะจากวัตถุดิบคร่าวๆค่ะ ( f 22 , c 20 , p 6 )
17.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ หมูสันใน 150 g. (f 8 , p 30 ) ดอกกะหล่ำ 2 ถ. ( c 11 , p 4 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 149 กรัม ผลต่าง +1
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 77 กรัม ผลต่าง +14
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 202 กรัม ผลต่าง +17
ความในใจ จะทำ push up ถ่ายวีดีโอส่งอีกทีแต่หมดแรงก่อนค่ะ วันนี้พายุเข้าแถวบ้านและหลายประเทศในยุโรป น่ากลัวมากค่ะ
| Create Date : 29 ตุลาคม 2556 |
|
0 comments |
| Last Update : 29 ตุลาคม 2556 2:37:24 น. |
| Counter : 711 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
