FF 26 Day 60

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1287

TDEE 2000

Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )

Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่

Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่


Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน


22.00 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ขนมปังดำทา low fat curd chesee 1 แผ่น
แฮมต้ม 1 แผ่น
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
แตงกวา มะเขือเทศ
( f 2 , c 13 , p 11 )

ขับถ่าย

8.20 ขนมปังลูกเกดทาแยมส้ม low fat curd chesee 1 แผ่น
(f 1 , c 21 , p 2 )

ขับถ่าย

9.00 ขนมปังดำทา low fat curd chesee 1 แผ่น
แฮมต้ม 1 แผ่น
แตงกวา มะเขือเทศ
( f 5 , c 13 , p 12 )

9.20 เล่นเวทไบเซบ ไตรเซบ 5 กก. 15 ครั้ง 3 เซท
knee push up 15 ครั้ง 3 เซท
Zumba 1 ชม.
ยืดเส้นกับ gym ball 30 นาที
เวย์ 1 สกูป
( f 2 , c 4 , p 22 )


12.00 แอปเปิ้ล 1 ลูก
โอเรโอ้ 4 ชิ้น
( f 9 , c 50 , p 2 )

13.00 ไก่ย่าง 1/4 ตัว
เฟรนฟรายอบในเตาอบ
สลัดผักน้ำสลัดโยเกิร์ต
( f 32 , c 49 , p 78 )

15.00 น้ำมะพร้าวสด 1 แก้ว
( c 9 , p 2 )

17.30 ไก่ย่าง 1/4 ตัว
เฟรนฟรายอบในเตาอบ
สลัดผักน้ำสลัดโยเกิร์ต
( f 32 , c 49 , p 72 )

ดืมน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 206 กรัม ผลต่าง +54

Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 76 กรัม ผลต่าง +19

Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 195 กรัม ผลต่าง +39

ความในใจ
ลาไปหลายวัน ส้มไป Zumba มา เต้น 3 ชม. สนุกมากๆ
ไปคอนเสิร์ท Bruno Mars สนุกเช่นกันค่ะ
กินตามใจไปนิด กินสลับๆไปนะคะ
จะเปลี่ยนตารางเวทตามที่ครูโอ๋แนะนำนะคะ
วันนี้เวทได้แค่นิดเดียว วันพุธแบบนี้ทุกทีเลยค่ะ เวลาไม่ทัน

Create Date : 13 พฤศจิกายน 2556		1 comments
Last Update : 13 พฤศจิกายน 2556 21:30:11 น.
Counter : 8890 Pageviews.
Share Tweet