Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2556
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
9 พฤศจิกายน 2556
 
All Blogs
 

FF 26 Day 55

08/11/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1287

TDEE 2000

Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )

Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่

Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่


Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

02.00 เข้านอน

6.00 ตื่นนอน

9.15 แอปเปิ้ล 1 ลูก
ครัวซอง 1 ชิ้น แยม 1 ชช.
ไข่ต้ม 1 ฟอง สลัดผักราดน้ำสลัดบาซามิก 1 จาน
แฮม 1 แผ่น ไส้กรอก 1 ชิ้น เบคอน 1 ชิ้น
ลาเต้ร้อน 2 แก้ว ใส่น้ำตาล 2 ชช.
f 38 , c 83 , p 34

ขับถ่าย

12.00 ผัดบะหมี่ใส่อกไก่งวงกะหล่ำปลีแครท
f 14 , c 47 , p 29

ขับถ่าย

นอน 3 ชม.

18.00 ผัดบะหมี่ใส่อกไก่งวงกะหล่ำปลีแครท
f 14 , c 47 , p 32

19.00 คุ้กกี้ 1 ชิ้น
low fat curd cheese with mango , whey
f 2 , c 4 , p 22


พักออกกำลัง

ดืมน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 131 กรัม ผลต่าง -11

Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 70 กรัม ผลต่าง +13

Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 222 กรัม ผลต่าง +76

ความในใจ


ไปอุลตร้าซาวน์ตับมาค่ะ ต้องงดน้ำอาหาร คุณหมอถามสบายดีไหม
ส้มตอบว่าสบายดีแต่หิวมากค่ะ หมอขำบอกโอเคๆจะรีบตรวจให้ค่ะ
เวลาหิวนี่อยากกินไปทุกสิ่งนะคะ ง่วงมากๆเมื่อคืนทำงานกะดึก เลยงีบตอนบ่ายค่ะ




 

Create Date : 09 พฤศจิกายน 2556
0 comments
Last Update : 9 พฤศจิกายน 2556 1:14:26 น.
Counter : 239 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.