FF 26 Day 53 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1287 TDEE 2000 Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% ) Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่ Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่ Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2) low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 ) อกไก่รมควัน 3 ชิ้น ( f 1 , c 1 , p 13 ) มะเขือเทศ กาแฟใส่นมไขมันเต็ม 1 แก้ว (f4 , c 6 , p 4 ) ขับถ่าย 7.20 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น  ( f 1 , c 14 , p 2 ) ออมเลตไข่ 1 ฟอง ไข่ขาว 1 ฟอง ( f 5 , p 10 ) ขับถ่าย 9.15 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น  ( f 1 , c 14 , p 2 ) ออมเลต ไข่ขาว 2 ฟอง (  p 7 ) Zumba 1 ชม. ยืดเส้นกับ gym ball 30 นาที เวย์ 1 สกูป ( f 1 , c 4 , p 22 ) แอปเปิ้ล 1 ลูก ( c 19 ) 13.00 แซลม่อนย่างเครื่องเทศใส่เบบี้มันฝรั่ง แครท เห็ด ( f 26 , c 40 , p 49 ) 15.00 แอปเปิ้ลเค้กกับโฮมเมตไอติมวนิลา 1 ลูก>( f 25 , c 67 , p 6 ) (  18.00 ข้าวเหนียวหมูทอด 1/2 จาน ( f 15 , c 18 , p 30 ) โฮมเมทพิซซ่าอิตาเลี่ยนแบบบางกรอบ 1 ชิ้น ( f 25 , c 60 , p 22 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 166 กรัม ผลต่าง +24 Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 79 กรัม ผลต่าง +22 Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 188 กรัม ผลต่าง +22 ความในใจ โน้ตบุคติดสปายแวร์ค่ะ ล้างไม่ออก คงต้องลงวินโดว์ใหม่นะคะ หายไป 2 วัน ออกกำลังปรกติ กินเกินบ่อยช่วงนี้ค่ะ แฮ่ๆ   Create Date : 07 พฤศจิกายน 2556 1 comments Last Update : 7 พฤศจิกายน 2556 3:58:14 น. Counter : 751 Pageviews. Share Tweet

มาอยู่เป้นเพื่อนส้ม 5555   โดย: ดินสอสีม่วง 8 พฤศจิกายน 2556 11:01:25 น.