|
| 1 | 2 |
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
|
|
|
|
|
FF 26 Mission Nov 4 - Nov 10
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1287
TDEE 2000
Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )
Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่
Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่
Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
1. ให้ประเมินว่าตั้งแต่เริ่มเฟสมา จนถึงตอนนี้ คิดว่าตัวเองทำได้ดีแค่ไหน? บอกจุดดี จุดด้อย
ส้มพอใจกับการพัฒนาของรูปร่างและนน.ที่ลดลงค่ะ แต่มีอาทิตย์นี้ลาบ่อยไปนู้นนี่ พอไม่ได้คำนวณสารอาหารวันต่อวัน จะกินอะไรตามใจพอสมควรค่ะ จุดดี เวลาทำกับข้าวกินเองทีี่บ้าน จะคลีน สารอาหารครบถ้วนดีค่ะ แต่เวลาออกนอกบ้าน อะไรก็น่าอร่อยไปหมดนะคะ จุดด้อย คิดว่ายังเวทน้อยไป บางอาทิตย์ทำแค่วันเดียว ติดคาร์ดิโอมากมายค่ะ
ตัวเองต้องปรับอะไรบ้าง เช่น ตารางอาหาร อกล ค่า c p f ส้มปรับค่าเป็นนน.ปัจจุบันแล้วค่ะ แต่ส้มกินคาร์บเกินทุกวันค่ะ และกินโปรตีนถึงแค่บางวันค่ะ ออกกำลัง ควรเวทให้ได้อาทิตย์ละ 3 วันนะคะ
ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามอะไรให้ครูตอบบ้าง เพื่อจะได้ปรับแผนของตัวเอง ต้องกินยังไงถึงให้คาร์บไม่เกินและโปรตีนถึงคะ เข้าใจว่าต้องกินคลีนนะคะ แต่คลีนสุดๆนี่ส้มกินไม่ไหวอ่ะค่ะ ส่วนเวทอยากถามว่าส้มเล่นแยกส่วนได้หรือยังคะ เล่นโปรแกรมทั้งตัวมาจะครบ3 เดือนแล้วค่ะ
Create Date : 10 พฤศจิกายน 2556 |
Last Update : 10 พฤศจิกายน 2556 20:09:33 น. |
|
2 comments
|
Counter : 805 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 12 พฤศจิกายน 2556 เวลา:8:10:54 น. |
|
|
|
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 13 พฤศจิกายน 2556 เวลา:20:29:22 น. |
|
|
|
|
|
|
|
มีzumba ไหนสนุกๆ แนะนำ บ้างคะ