Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
Diet Dairy
มุมนกกระจอก
ครัวนกกระจอก
นกกระจอกแต่งตัว
นกกระจอกดูหนัง
FF 26
<<
พฤศจิกายน 2556
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
10 พฤศจิกายน 2556
FF 26 Mission Nov 4 - Nov 10
All Blogs
FF 26 Day 60
FF 26 Mission Nov 4 - Nov 10
FF 26 Day 55
FF 26 Day 54
FF 26 Day 53
FF 26 Day 50
FF 26 Day 49
FF 26 Day 48
FF 26 Day 47
FF 26 Day 46
FF 26 Day 45
FF 26 Day 44
FF 26 Day 42
FF 26 Day 41
FF 26 Day 40
FF 26 Day 39
FF 26 Day 38
FF 26 Day 37
FF 26 Day 36
FF 26 Day 35
FF 26 Day 34
FF 26 Day 33
FF 26 Day 32
FF 26 Day 31
FF 26 Day 30
FF 26 Day 29
FF 26 Day 28
FF 26 Day 27
FF 26 Day 26
FF 26 Day 25
FF 26 Day 24
FF 26 Day 23
FF 26 Day 22
FF 26 Day 21
FF 26 Day 20
FF 26 Day 19
FF 26 Day 18
FF 26 Day 17
FF 26 Day 16
FF 26 Day 15
FF 26 Day 14
FF 26 Day 13
FF 26 Day 12
FF 26 Day 11
FF 26 Day 10
FF 26 Day 9
FF 26 Day 8
FF 26 Day 7
FF 26 Day 6
FF 26 Day 5
FF 26 Day 4
FF 26 Day 3
FF 26 Day 2
FF 26 mission week 1
FF 26 Day 1
FF 26 Mission Nov 4 - Nov 10
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1287
TDEE 2000
Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )
Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่
Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่
Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
1. ให้ประเมินว่าตั้งแต่เริ่มเฟสมา จนถึงตอนนี้ คิดว่าตัวเองทำได้ดีแค่ไหน? บอกจุดดี จุดด้อย
ส้มพอใจกับการพัฒนาของรูปร่างและนน.ที่ลดลงค่ะ แต่มีอาทิตย์นี้ลาบ่อยไปนู้นนี่
พอไม่ได้คำนวณสารอาหารวันต่อวัน จะกินอะไรตามใจพอสมควรค่ะ
จุดดี เวลาทำกับข้าวกินเองทีี่บ้าน จะคลีน สารอาหารครบถ้วนดีค่ะ
แต่เวลาออกนอกบ้าน อะไรก็น่าอร่อยไปหมดนะคะ
จุดด้อย คิดว่ายังเวทน้อยไป บางอาทิตย์ทำแค่วันเดียว
ติดคาร์ดิโอมากมายค่ะ
ตัวเองต้องปรับอะไรบ้าง เช่น ตารางอาหาร อกล ค่า c p f
ส้มปรับค่าเป็นนน.ปัจจุบันแล้วค่ะ
แต่ส้มกินคาร์บเกินทุกวันค่ะ และกินโปรตีนถึงแค่บางวันค่ะ
ออกกำลัง ควรเวทให้ได้อาทิตย์ละ 3 วันนะคะ
ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามอะไรให้ครูตอบบ้าง เพื่อจะได้ปรับแผนของตัวเอง
ต้องกินยังไงถึงให้คาร์บไม่เกินและโปรตีนถึงคะ
เข้าใจว่าต้องกินคลีนนะคะ
แต่คลีนสุดๆนี่ส้มกินไม่ไหวอ่ะค่ะ
ส่วนเวทอยากถามว่าส้มเล่นแยกส่วนได้หรือยังคะ
เล่นโปรแกรมทั้งตัวมาจะครบ3 เดือนแล้วค่ะ
Create Date : 10 พฤศจิกายน 2556
Last Update : 10 พฤศจิกายน 2556 20:09:33 น.
2 comments
Counter : 624 Pageviews.
Share
Tweet
ส่งกำลังใจให้ส้มคะ
มีzumba ไหนสนุกๆ แนะนำ บ้างคะ
โดย:
ดินสอสีม่วง
วันที่: 12 พฤศจิกายน 2556 เวลา:8:10:54 น.
หาในยูทูปเลยค่ะ มีเยอะมากๆ
โดย:
พริกน้ำส้ม
วันที่: 13 พฤศจิกายน 2556 เวลา:20:29:22 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
My Weight Chart:
Music
Playlist
at
MixPod.com
Friends' blogs
ป้ามด
Mooky Miracle Mom
แม่สลิ่ม
aiannahna
เนยสีฟ้า
Paradijs
lozocat
emmycookie
~Just Relax~
nannani-321
kanyong1
pawantee
HidaYa
Ready to love
saranrat
aonnimaster
pimmy
appkung
กระชายน้อย
ตะวันสีชมพู
swin
KungGuenter
sukie_moo
Flowerfun
wee_nong
ผ้าไหมไทย
Febie
TIKKY_NATTY
N_silk
พัชร์สิตา
LittleBlueTwingo
SS_Sity
yr_naughty_annie
jengkiss4
นุ้งหมาอ้วน
ณัฏฐา
one way ticket
บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
wonderwalltd
Orange Flowers
currywurst
bugjew
auf den ersten Blick
HiCkiE
N_BEE810
UnderSunShine*
jazzy-bong
Baked by PonG
Super เมีย
เนินน้ำ
puffychan
แม่อัยยะจัง
Junenaka1
potjanee
Madam Strand
sierra whiskey charlie
ก่อนถึง_วัยชรา
Webmaster - BlogGang
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
BlogGang.com
MY VIP Friend
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.
มีzumba ไหนสนุกๆ แนะนำ บ้างคะ