FF 26 Day 28
12/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
21.30 เข้านอน
7.45 ตื่นนอน
ขับถ่าย
8.30 leek salad 200 g.
leek ข้าวโพดต้ม ซาลารี่ องุ่น
นมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย ( c4 , p 2 )
อกไก่งวงย่าง 50 g. ( C 2 , p 8 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
11.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 80 g.(f 6 g. c 45 g. , p 10 g. )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. )
ราสเบอร์รี่ 125 g. ( c 15 , p 1 )
ลูกแพร 1 ลูก ( c 25 )
น้ำผึ้ง 1ชช. ( c 8 )
ขับถ่าย
13.00 บะหมี่ไข่ทำเอง 1/2 ถ. ( c 13 , p 2 )
ซี่โครงหมูตุ๋น 50 g . ( f 14 , p 18 )
ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง
ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 )
กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 )
กะหล่ำปลีลวก
ถั่วงอก
14.15 เวททั้งตัว 40 นาที
มิชชั่นเสริม dips beginner 12 ครั้ง 3 เซท
15.05 Tae Bo 1 ชม.
มี Dips ด้วยค่ะ 10 ครั้ง 3 เซท
PowerBar Electrolyte Drink 20 ml. ( c 8 )
เวย์ 1 สกูป ( p 26 )
16.40 บะหมี่ไข่ทำเอง 1 ถ. ( c 27 , p 5 )
ซี่โครงหมูตุ๋น 50 g . ( f 14 , p 18 )
ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง
ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 )
กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 )
กะหล่ำปลีลวก
ถั่วงอก
18.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้น ( f 13 , c 58 , p 2 )
คุ้กกี้ 2 ชิ้น ( f 3 , c 13 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
ความในใจ
เวทแล้ว Tae Bo ต่อ หิวมากเลยค่ะ
ทำบะหมี่ ลูกชิ้นปลาครั้งแรกแล้วกินได้ ดีใจจังค่ะ
กินคาร์บเกินเยอะเชียวค่ะ
ตกใจคาร์บลูกแพรจังค่ะ คงมาจากน้ำตาล
ส่วนเค้กกินบ้านเพื่อนค่ะ
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 167 กรัม ผลต่าง +19
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 70 กรัม ผลต่าง +7
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 285 กรัม ผลต่าง +100
| Create Date : 13 ตุลาคม 2556 |
| Last Update : 13 ตุลาคม 2556 1:35:48 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 729 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
