FF 26 Day 20

4/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน


21.30 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ขนมปังถั่วน้ำผึ้ง 1 แผ่น ( c 12 g. , p 2 g. )
ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 5 ,c 1 g. , p 6 g. )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

7.00 ขนมปังถั่วน้ำผึ้ง 1/2 แผ่น ( c 6 g. , p 1 g. )
curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. )

10.30 นมถั่วเหลือง 1 แก้ว( f 4 ,c 12 g. , p 10 g. )

ขับถ่าย

12.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
หมูย่างเครื่องเทศ 170 g. ( f 14 ,c 8 g. , p 28 g. )
radish

16.00 พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. )

17.00 สลัด ส้มไปกินบ้านเพื่อนกะๆเอาจากส่วผสมนะคะ
( f 6 ,c 18 g. , p 8 g. )
ทอดมันหมู  4 ชิ้นเล็ก ( f 32 ,c 10 g. , p 41 g. )

18.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น( f 1 ,c 14 g. , p 2 g. )
ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 5 ,c 1 g. , p 6 g. )
นมถั่วเหลือง 1 แก้ว( f 4 ,c 12 g. , p 10 g. )

ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ

ความในใจ
วันนี้รู้สึกดีมากเกือบหายดีแล้วค่ะ
แต่รู้เลยว่ากินไม่ดีหลายวันค่ะ
กินเนื้อสับไขมันเยอะโปรตีนน้อยนะคะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 123 กรัม ผลต่าง -25

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 77 กรัม ผลต่าง +14

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 137 กรัม ผลต่าง -48

Create Date : 05 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 5 ตุลาคม 2556 2:43:48 น.
Counter : 768 Pageviews.
Share Tweet