FF 26 Day 35

19/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.30 เข้านอน

10.00 ตื่นนอน

ขับถ่าย

10.30 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( c 13 , p 2 )
สลัดผัก
ไข่ 1/2 ฟอง ( f 2 , p 3 )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/4 ถ. ( c 4 , p 3 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )


ขับถ่าย

13.00 Pasta 100 g. ( c 69 , p 12 )
ไก่ย่าง 1 สะโพก 1 ปีก ลอกหนังให้สามี T T ( f 11 , p 45 )
Feldsalat 150 g. ( c 2 , p 3 )
ภาษาอังกฤษไม่รู้อ่ะค่ะ หาในกูเกิลแล้วงงกลัวผิดค่ะ
Leinseed oil 1 ชช. ( f 7 )

15.00 Tae Bo
มิชชั่นเสริม Bodyweight Glute Bridge 20 ครั้ง 3 เซ็ท
ทำ Feet-Elevated Glute Bridge ไม่ไหวค่ะ
Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
เทียบกับ Protein Bars ปรกตินะคะ ( f 7 , c 16 , p 14 )

16.45 เวย์ 1 สกูป ( c 1 , p 25 )

17.30 Pasta 70 g. ( c 49 , p 9 )
ไก่ย่าง 1 อก ลอกหนังให้สามี T T ( f 11 , p 45 )
Feldsalat 150 g. ( c 2 , p 3 )
Leinseed oil 1 ชช. ( f 7 )
ไอติมโคนจิ๋ว ( f 4 , c 7 )


ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

ความในใจ

มิชชั่นสุดท้ายยากมากค่ะ คุยโทรศัพท์กับพ่อแม่เพลินด้วยค่ะ
เลยไปฟิตเนสช้ากว่าที่ตั้งใจที่จะทำมิชชั่นก่อน
แต่ปั่นจักรยานไปทำเวลาดีเชียวค่ะ


Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 167 กรัม ผลต่าง +19

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 57 กรัม ผลต่าง -6

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 167 กรัม ผลต่าง -18


การบริหารความเครียด
เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ

Create Date : 20 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 20 ตุลาคม 2556 0:37:12 น.
Counter : 675 Pageviews.
Share Tweet