เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1287
TDEE 2000
Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )
Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่
Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่
Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
21.30 เข้านอน
5.00 ตื่นนอน
5.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)
low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )
อกไก่รมควัน 3 ชิ้น ( f 1 , c 1 , p 13 )
มะเขือเทศ
กาแฟใส่นมไขมันเต็ม 1 แก้ว (f4 , c 6 , p 4 )
ขับถ่าย
7.20 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 )
ออมเลตไข่ 1 ฟอง ไข่ขาว 1 ฟอง ( f 5 , p 10 )
ขับถ่าย
9.15 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 )
ออมเลต ไข่ขาว 2 ฟอง ( p 7 )
Zumba 1 ชม.
ยืดเส้นกับ gym ball 30 นาที
เวย์ 1 สกูป ( f 1 , c 4 , p 22 )
แอปเปิ้ล 1 ลูก ( c 19 )
13.00 แซลม่อนย่างเครื่องเทศใส่เบบี้มันฝรั่ง แครท เห็ด
( f 26 , c 40 , p 49 )
15.00 แอปเปิ้ลเค้กกับโฮมเมตไอติมวนิลา 1 ลูก>( f 25 , c 67 , p 6 )
(
18.00 ข้าวเหนียวหมูทอด 1/2 จาน
( f 15 , c 18 , p 30 )
โฮมเมทพิซซ่าอิตาเลี่ยนแบบบางกรอบ 1 ชิ้น
( f 25 , c 60 , p 22 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 166 กรัม ผลต่าง +24
Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 79 กรัม ผลต่าง +22
Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 188 กรัม ผลต่าง +22
ความในใจ
โน้ตบุคติดสปายแวร์ค่ะ ล้างไม่ออก คงต้องลงวินโดว์ใหม่นะคะ
หายไป 2 วัน ออกกำลังปรกติ กินเกินบ่อยช่วงนี้ค่ะ แฮ่ๆ
Create Date : 07 พฤศจิกายน 2556 |
Last Update : 7 พฤศจิกายน 2556 3:58:14 น. |
|
1 comments
|
Counter : 798 Pageviews. |
 |