FF 26 Day 48

1/11/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

6.45 ตื่นนอน

ขับถ่าย

7.15 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)
low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )
อกไก่รมควัน 4 ชิ้น ( f 2 , c 1 , p 17 )
มะเขือเทศ พริกหวาน
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1 , p 2 )
low fat curd cheese shake
ใส่กล้วย ลูกแพร น้ำมะพร้าว ถั่วพิซาชิโอ 1/2 แก้ว
( f 1 , c 10 , p 7 )

ขับถ่าย

8.30 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)
low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )
อกไก่รมควัน 4 ชิ้น ( f 2 , c 1 , p 17 )

10.15 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2)
low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )
แยม 1 ชช. ( c 7 )
เวททั้งตัว 40 นาที
plank 40 วินาที 3 เซท
side palnk 40 วินาที 3 เซท
เวย์ 1 สกูป ( f 2 , c 4 , p 22 )

12.00 ดัมปิ้ง 2 ลูก ( f 13 , c 45 , p 12 )
เป็ดย่าง 1/4 ตัว ( f 15 , p 55 )
กะหล่ำม่วงดอง ( c 11 )

15.00 คุ้กกี้ 2 ชิ้น ( f 4 , c 11 , p 1)

18.00 ดัมปิ้ง 2 ลูก ( f 13 , c 45 , p 12 )
เป็ดย่าง 1/4 ตัว ( f 15 , p 55 )
กะหล่ำม่วงดอง ( c 11 )

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 202 กรัม ผลต่าง +54

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 69 กรัม ผลต่าง +6

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 200 กรัม ผลต่าง +15



ความในใจ
ต้องถ่ายรูปส่งมิดเทอมแล้วนะคะนี่

Create Date : 02 พฤศจิกายน 2556		0 comments
Last Update : 2 พฤศจิกายน 2556 0:46:59 น.
Counter : 702 Pageviews.
Share Tweet