FF 26 Day 33
17/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.00 เข้านอน
7.45 ตื่นนอน
ขับถ่าย
8.30 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นเล็ก (f 2 , c 24 , p 4 ) แตงกวาผัดไข่อกไก่งวงแครทเปปเปอร์โรนี่ ไข่ 1 ฟอง ( f 5 , p 6 ) อกไก่งวง ( c 2 , p 8 ) น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) แตงกวา แครท เปปเปอร์โรนี่ กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
ขับถ่าย
10.00 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 4 , c 12 , p 11 )
12.15 Pasta 100 g. ( c 69 , p 12 ) แตงกวาผัดไข่อกไก่งวงแครทเปปเปอร์โรนี่ ไข่ 1 ฟอง ( f 5 , p 6 ) อกไก่งวง ( c 2 , p 8 ) แตงกวา แครท เปปเปอร์โรนี่
13.45 กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 13 )
เล่นเวทตามแอป NTC กับดัมเบล 3 กก.และ medicine ball
![photo Screenshot_2013-10-17-22-03-05.png](//i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/Screenshot_2013-10-17-22-03-05.png)
![photo Screenshot_2013-10-17-22-03-49.png](//i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/Screenshot_2013-10-17-22-03-49.png)
![photo Screenshot_2013-10-17-22-04-27.png](//i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/Screenshot_2013-10-17-22-04-27.png)
มิชชั่นเสริม Bodyweight Glute Bridge 20 ครั้ง 3 เซ็ท
เวย์ 1 สกูป ( c 1 , p 25 ) ส้ม 1/2 ลูก ( c 7 ) กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 13 )
16.30 Couscous ใส่ผัก ( f 8 , c 40 , p 9 ) กุ้ง 130 g. ( f 2 , p 24 )
19.00 สลัดผักใส่ไส้กรอก 2 แท่งเล็ก ( f 24 , c 2 , p14 ) ไอติมโคนจิ๋ว ( f 4 , c 7 )
20.00 Zumba 1 ชม.
21.30 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 4 , c 12 , p 11 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
ความในใจ ง่วงแล้วรีบนอนๆๆ
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 147 กรัม ผลต่าง -1
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 79 กรัม ผลต่าง +16
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 224 กรัม ผลต่าง +59
การบริหารความเครียด เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ ขัดตัว ขัดหน้า พอกหน้า 45 นาทีค่ะ![photo PhotoGrid_1382038758817.jpg](//i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/PhotoGrid_1382038758817.jpg)
Create Date : 18 ตุลาคม 2556 |
Last Update : 18 ตุลาคม 2556 3:20:20 น. |
|
0 comments
|
Counter : 696 Pageviews. |
![](../images/bg-follower.png) |
|
|
|
|