|
FF 26 Day 37
21/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.00 เข้านอน
5.00 ตื่นนอน
5.20 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 ) อกไก่รมควัน 4 แผ่น ( p 14 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
ขับถ่าย
7.30 ลูกแพร 1 ลูก ( c 25 )
9.15 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 ) ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 4 , p 6 ) มะเขือเทศ
ขับถ่าย
11.00 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 8 , c 14 )
12.30 ข้าวขาว 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. ) ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. ) น้ำพริกปลาย่างใส่พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง ปลาย่าง 1 ตัว ( f 2 , p 51 ) พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง แตงกวา
14.30Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 14 )
17.00 ข้าวขาว 60 g. ( c 16 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 1 g. ) น้ำพริกปลาย่างใส่พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง ปลาย่าง 1 ตัว ( f 2 , p 51 ) พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง แตงกวา
18.00 ขนม Giotto ลูก ( f 11 , c 9 , p 3 ) คุ้กกี้ 1 ชิ้น ( f 6 , c 11 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
พักออกกำลัง
ความในใจ ป้าแดงมากินขนมมากมายค่ะ ดูก่อนว่าพรุ่งนี้จะเพลียไหมนะคะ ถ้าไม่เพลียจะออกกำลังค่ะ
การบริหารความเครียด
เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ ดูคลิปแต่งหน้าใน Youtube Dewy Look ค่ะ ตาลายไม่รู้จะซื้ออะไรให้ Glow แล้วคุ้มสุด
| Create Date : 22 ตุลาคม 2556 |
|
0 comments |
| Last Update : 22 ตุลาคม 2556 3:17:04 น. |
| Counter : 710 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
