|
|
FF 26 Day 11
25/09/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
21.30 เข้านอน
5.00 ตื่นนอน
5.20 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต.
fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด
7.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง
ขับถ่าย
9.30 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต.
fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด
10.00 Zumba 1 ชม.
11.00 เวททั้งตัว 45 นาที
11.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง เวย์ 1 สกูป
12.00 กล้วยหอม 1 ลูก
ขับถ่าย
14.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน
สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ
16.00เค้กมูสลี่ชอคโกแลต 1 ชิ้น 20 กรัม
17.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน
สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ
ความในใจ
จะพยายามเลือกกินมากขึ้นนะคะ
ลองใช้เวป Myfitnesspal ช่วยคำนวณ ไม่ทราบว่าพอใช้ได้ไหมคะ
| Create Date : 25 กันยายน 2556 |
| Last Update : 25 กันยายน 2556 23:01:37 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 729 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
