Group Blog
 
 
กันยายน 2556
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
25 กันยายน 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 11

25/09/2013


เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่



21.30 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต.
fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด

7.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

ขับถ่าย

9.30 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต.
fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด

10.00 Zumba 1 ชม.

11.00 เวททั้งตัว 45 นาที

11.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง เวย์ 1 สกูป

12.00 กล้วยหอม 1 ลูก

ขับถ่าย

14.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน
สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ

16.00เค้กมูสลี่ชอคโกแลต 1 ชิ้น 20 กรัม

17.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน
สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ


ความในใจ
จะพยายามเลือกกินมากขึ้นนะคะ
ลองใช้เวป Myfitnesspal ช่วยคำนวณ ไม่ทราบว่าพอใช้ได้ไหมคะ



fitnesspal 2509 photo fitnesspal2509.jpg

fitnesspal 2509 part 2 photo fitnesspal2509part2.jpg




 photo PhotoGrid_1380124615868.jpg


Create Date : 25 กันยายน 2556
Last Update : 25 กันยายน 2556 23:01:37 น. 0 comments
Counter : 434 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.