Bloggang.com : พริกน้ำส้ม : FF 26 Day 11

FF 26 Day 11

25/09/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่

21.30 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต.
fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด

7.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

ขับถ่าย

9.30 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต.
fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด

10.00 Zumba 1 ชม.

11.00 เวททั้งตัว 45 นาที

11.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง เวย์ 1 สกูป

12.00 กล้วยหอม 1 ลูก

ขับถ่าย

14.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน
สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ

16.00เค้กมูสลี่ชอคโกแลต 1 ชิ้น 20 กรัม

17.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน
สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ

ความในใจ
จะพยายามเลือกกินมากขึ้นนะคะ
ลองใช้เวป Myfitnesspal ช่วยคำนวณ ไม่ทราบว่าพอใช้ได้ไหมคะ

fitnesspal 2509 photo fitnesspal2509.jpg

fitnesspal 2509 part 2 photo fitnesspal2509part2.jpg

Create Date : 25 กันยายน 2556

Last Update : 25 กันยายน 2556 23:01:37 น.

0 comments

Counter : 597 Pageviews.