Bloggang.com : พริกน้ำส้ม : FF 26 Day 6

FF 26 Day 6

20/09/2013

22.15 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอก 1 แผ่น
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ

7.00 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอก 1 แผ่น
นมถั่วเหลืองรสโกโก้ 1 กล่อง 200 มล.

ขับถ่าย

9.30 สปาเกตตี้ของเมื่อวานประมาณ 10 คำ
ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 4 ชต.
กล้วยหอมครึ่งลูก มะพร้าวอบ 1 กำมือ Fig 1 ลูก วอลนัท 4 เม็ด

12.00 เวย์ 1 สกูป

13.00 ขาหมูเยอรมันอบเนื้อล้วน 1/3 ขา มันฝรั่งเบบี้ต้ม 4 หัว
sauerkraut เบียร์ดำไม่มีแอลกอฮอล์ 1 แก้ว (ไม่มีรูป)

18.00 ข้าว 2 ทัพพี ปลาย่าง 1 1/2ตัว พริกหวาน น้ำจิ้มข้าวมันไก่

19.00 องุ่น 1/2 พวงเล็ก ลูกพรุนสด 3 ลูก (ไม่มีรูป)

ออกกำลัง

เวทตามโปรแกรม 1 ชม.

squat 3 ท่า ถือดัมเบล 3 กก.
regular 20ครั้ง
power 20ครั้ง
sumo 20ครั้ง

ขี่จักรยาน 40 นาที

ความในใจ
เริ่มรู้จักคนในฟิตเนสค่ะ เล่นข้างๆกันคุยกันจนส้มลืมนับเล่นเกินเลย
จะระวังไขมันมากขึ้นจากคำแนนำของครูแอนนะคะ แต่วันนี้กินขาหมู อุอุ

Create Date : 21 กันยายน 2556

Last Update : 21 กันยายน 2556 2:07:51 น.

0 comments

Counter : 794 Pageviews.