Group Blog
 
 
กันยายน 2556
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
21 กันยายน 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 6

20/09/2013

22.15 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอก 1 แผ่น
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ

7.00 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอก 1 แผ่น
นมถั่วเหลืองรสโกโก้  1 กล่อง 200 มล.

ขับถ่าย

9.30 สปาเกตตี้ของเมื่อวานประมาณ 10 คำ
ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 4 ชต.
กล้วยหอมครึ่งลูก มะพร้าวอบ 1 กำมือ Fig 1 ลูก วอลนัท 4 เม็ด

12.00 เวย์  1 สกูป

13.00 ขาหมูเยอรมันอบเนื้อล้วน 1/3 ขา มันฝรั่งเบบี้ต้ม 4 หัว
sauerkraut เบียร์ดำไม่มีแอลกอฮอล์  1 แก้ว (ไม่มีรูป)

18.00 ข้าว 2 ทัพพี  ปลาย่าง 1 1/2ตัว พริกหวาน น้ำจิ้มข้าวมันไก่

19.00 องุ่น 1/2 พวงเล็ก ลูกพรุนสด 3 ลูก
(ไม่มีรูป)


ออกกำลัง

เวทตามโปรแกรม 1 ชม.

squat 3 ท่า  ถือดัมเบล 3 กก.
regular  20ครั้ง
power  20ครั้ง
sumo   20ครั้ง

ขี่จักรยาน 40 นาที

ความในใจ
เริ่มรู้จักคนในฟิตเนสค่ะ เล่นข้างๆกันคุยกันจนส้มลืมนับเล่นเกินเลย
จะระวังไขมันมากขึ้นจากคำแนนำของครูแอนนะคะ แต่วันนี้กินขาหมู  อุอุ 


 photo PhotoGrid_1379698151916.jpg



Create Date : 21 กันยายน 2556
Last Update : 21 กันยายน 2556 2:07:51 น. 0 comments
Counter : 547 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month


 
พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.