FF 26 Day 12
26/09/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
21.45 เข้านอน
7.45 ตื่นนอน
ขับถ่าย
8.20 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (c 16 g. ,p 3 g.)
ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 100 g. ( p 26 g. )
curd cheese low fat 30 g. ( c 1 g. , p 4 g. )
แตงกวา พริกหวาน แครท
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. )
9.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (c 8 g. ,p 1 g.)
ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 30 g. ( p 8 g. )
curd cheese low fat 20 g. ( c 1 g. , p 2 g. )
แตงกวา พริกหวาน แครท
นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว c 5 g. , p 6 g. )
ขับถ่าย
12.30 ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 150 g. ( c 36 g. , p 4 g. )
น้ำมันพืชคาโนล่า 1 ชช. ( f 5 g. )
ไข่ 1 ฟอง ( c 1 g. ,p 6 g. )
อกไก่งวง 130 g. ( c 3 , p 30 g. )
แครท แตงกวา
13.30 กล้วยหอม 1 ลูก ( c 28 g. )
16.00 ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 150 g. ( c 36 g. , p 4 g. )
อกไก่งวง 130 g. ( c 3 , p 30 g. )
แครท แตงกวา
19.00 เวย์ 1 สกูป ( p 22 g. )
นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว c 5 g. , p 6 g. )
20.00 Zumba 1 ชม.
ความในใจ
ตารางอาหารใน Myfitnesspal บางอันจะเป็นภาษาเยอรมันนะคะ
พอดีมันมีอาหารจากซุปเปอร์ที่นี่โดยตรงเป๊ะๆเลยน่ะค่ะ
ปลาทูน่าในน้ำนี่เกลือเยอะนะคะนี หาค่าต่างๆไปเรื่อยๆก็สนุกดีนะคะ
ส้มทำกับข้าวไว้กะทะนึง กินกลางวันกับเย็นค่ะ
วันนี้ชั่งทุกอย่างก่อนปรุงนะคะ
ส้มใส่น้ำมันกับไข่ลงไว้ในกลางวันที่เดียว เพราะขี้เกียจแบ่งค่านะคะ แฮ่ๆ
วันนี้ส้มกินทั้งคาร์และโปรตีนเกินนะคะ แต่น้ำตาลเยอะไปค่ะ
| Create Date : 26 กันยายน 2556 |
| Last Update : 26 กันยายน 2556 23:53:37 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 523 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
