FF 26 Day 16

30/09/ 2013


เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน


21.45 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

ขับถ่าย

5.20 ขนมปังลูกเกดใส่อัลมอลและผิวมะนาว 1 แผ่น
(c 25 g. ,p 3 g.)
curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. )

8.00 แอปเปิ้ล 1 ลูก ( c 15 g.)

ขับถ่าย

9.00 ขนมปังลูกเกดใส่อัลมอลและผิวมะนาว 1 แผ่น
(c 25 g. ,p 3 g.)
curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. )
หมูสันในย่างน้ำส้มบาซามิก เครื่องเทศอิตาเลี่ยน
หมูสันในย่าง 150 g. (  p 33 g. )
น้ำมันมะกอก 10 มล. ( f 9 g. )
Quinao 50 g. ( c 10 g. , p 22 g. )
สลัด Chicoree ใส่ส้ม
ถั่วอบผสมกับหลายชนิด ไม่ใส่เกลือ 1/8 ถ. ( c 4 g. , p 4 g. )
Chicoree 130 g. ( c 3 g. , p 2 g. )
ส้ม 1/2 ลูก

11.00 ไข่ต้ม 1 ฟอง ( p 6 g.)

14.00 เนื้ออบโรสแมรี่ 200 g. ( c 3 g. , p 20 g. )
Baby Potato 3 ลูก ( c 31 g. , p 4 g. )
น้ำมันมะกอก 1 ชช. แครท  Feldsalat

17.00 สปาเกตตี้ 70 g. ( c 50 g. , p 9 g. )
ปลากระพงแดง 250 g. ( p 43 g. )
กะหล่ำปม
ซอสเทริยากิ  2 ชต.

ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ

ความในใจ
อยากหายไวๆค่ะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 151 กรัม ผลต่าง +3

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 54 กรัม ผลต่าง -9

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 202 กรัม ผลต่าง + 77

Create Date : 01 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 1 ตุลาคม 2556 2:39:30 น.
Counter : 921 Pageviews.
Share Tweet