FF 26 Day 25

9/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

21.30 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.30 ขนมปังดำ 2 แผ่น (c 22 , p 3 )
ปลาทูน่าในน้ำ 1/2 กป. ( p 25 )
low fat curd cheese 70 g. ( p 8.5 )
มะเขือเทศ แครท พริกหวาน
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

8.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น (c 14 , p 2 )
ปลาทูน่าในน้ำ 1/4 กป. ( p 13 )
low fat curd cheese 15 g. ( p 2 )
มะเขือเทศ แครท พริกหวาน

9.15 เวททั้งตัว 40 นาที

10.00 Zumba 1 ชม.

11.00 Gym Ball ยืดเส้น 30 นาที
PowerBar Electrolyte Drink 40 ml. ( c 16 )
เวย์ 1 สกูป ( p 26 )
ส้ม 1 ลูก

12.20 ขนมปังลูกเกด 1/2 แผ่น (c 7 , p 1 )

13.20 ข้าวขาว 60 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 2 g. )
อกไก่ใส่น้ำจิ้มสุกี้ผักกาดขาวแครท
อกไก่ 175 g. (f2 , p 40)
ไข่ 1 ฟอง ( f 4 , p 6 )
น้ำมันงา 1 ชช. ( f 4 )
ผักกาดขาว แครท น้ำจิ้มสุกี้ 1 ชต.

14.00 มะม่วงสุก 1/2 ลูก ( c 18 )
ชอคโกแลต merci 1 ชิ้น ( f5 , c 6 )

16.30ข้าวเหนียว 1 ถ้วย ( c 37 , p 3 )
อกไก่ใส่น้ำจิ้มสุกี้ผักกาดขาวแครท
อกไก่ 175 g. (f2 , p 40)
ผักกาดขาว แครท น้ำจิ้มสุกี้ 1 ชต.

17.00 ไอศครีมคุ้กกี้แอนด์ครีม 1 ลูก ( f 13 , c 21 , p 5 )

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร


ความในใจ
วันนี้กินโปรตีนถึง ไขมันน้อย
เฉลี่ยไปวันที่ผ่านๆมากินขาดเกินเนอะคะ
ออกกำลังซะฟินเลยค่ะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 188 กรัม ผลต่าง +40

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 39 กรัม ผลต่าง -24

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 206 กรัม ผลต่าง +79

Create Date : 09 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 9 ตุลาคม 2556 23:06:53 น.
Counter : 645 Pageviews.
Share Tweet