ท้อแต่ไม่ถอย+++ วันที่ 65 น้ำหนักเริ่มต้น 82 กิโล --ประกาศ--ข้าพเจ้า ขอถอนตัวออกจาก fast - 5 ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป เนื่องจากคิดได้ว่า ลดแบบ fast -5 มันคงไม่เหมาะกับกับเราจิงๆ ทำมา 20 วัน น้ำหนัก ลดไปกระจิดเดียว ไม่ไหวจิงๆ ขอกลับไปลด แบบเดิมในตอนแรกก็แล้ว ลดแบบเดิม 20 วัน ข้าพเจ้า ยังลดได้ตั้ง 2 โล คนอื่นลดแบบ fast - 5 แล้วได้ผล วิธีนี้ มันคงเหมาะกับ คนๆนั้นจิงๆ แต่มานั่งคิดและนอนคิดหลายตลบ ไม่อยากให้เสียเวลาเปล่า เลยรีบเดินออกมาอย่างโดยเร็ว วันที่ 64 ชื่อ>>>ตูน สูง>>>>160 น้ำหนักเริ่มต้น>>>> วันที่ 14 ก.ค. 52 หนัก 82 กิโล 3 ส.ค. ----> 80 23 ส.ค. ----->78.5 12 ก.ย. -----> 79 13 ก.ย. -----> 78.5 14 ก.ย. ----> 78.5 15 ก.ย. ----> 78 16 ก.ย. ----> 78.5 ทำไม ขึ้นมาอีกแล้วง่ะ เป้า หมาย>>>> 100 วัน ขอสัก 10 โล ให้เหลือ สัก 75 หลังจากนั้นจะลดอีกรอบ ให้ได้ 60 นั้นคือเป้าหมายที่แท้จิง อยากหนักแค่ 60 อ่ะ สู้ๆ มื้อเช้า 7.30 น. ข้าว 2 ทัพพี / ต้มเลือดหมู 1 ชาม / ห่อหมกปลา สวาย 1 กระทง 8.00 น. แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก มื้อกลางวัน 11.30 น. ข้าว 1 ทัพพี / ตุ๋นฟัก 1 ถ้วยเล็ก / ผัดยอกฟักแม้ว ปลานิลนึ่ง ครึ่งตัว มื้อเย็น 19.00 น. สลัดผัก +อกไก่ฉีกและไข่ต้ม 1 ฟอง (ใส่น้ำสลัดประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ตอนแรกว่าจะใช้น้ำใส แต่หาซื้อไม่ได้เลยต้องน้ำข้นไปก่อน ) ต้มจืดตำลึง 1 ถ้วยเล็ก การออกกำลังกาย วิ่ง -เดิน 3 รอบ (รวม 2.4 กิโลเมตร ) ตอนแรกตั้งใจว่าจะ วิ่ง -เดิน 5 รอบ แต่ฝนตกอ่ะ เปียกเป็นลูกแมวตกน้ำเลย และก็กะว่าต่อด้วยเวทเทนนิ่ง แต่ตอนนี้ไม่ไหวล่ะ เซ็งอารม อาบน้ำกินยานอนดีกว่า ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่เพื่อนๆ พี่ๆมีมาให้กันอย่างสม่ำเสมอ ต่อไปนี้ข้าพเจ้าขอ ทำตามเคล็บลับในหนังสือ "ผอมเลือกได้" No more Diet สรุปโดยย่อดังนี้ หนังสือผอมเลือกได้ No more Diet เขียนโดย เภสัชกรหญิงนันทวดี พิทยาพิบูลพงศ์ ทรายริมทะเล จัดทำเอกสารนี้จ้า จากประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองลองผิดลองถูกมาก็หลายวิธีแล้วจนกระทั่งได้มารู้จักกับพี่สาวท่านหนึ่ง ซึ่งก็คือ พี่หนิง คุณนันทวดี พิทยาพิบูลพงศ์ โดยน้องสาวที่น่ารักท่านหนึ่งได้แนะนำให้รู้จัก นับได้ว่าเหมือนกับได้ทำบุญร่วมกันมาเลยค่ะเลยอยากถ่ายทอดประสบการณ์ร่วมทั้งรายละเอียดต่าง ๆ ต่อไปให้กับทุกท่านเพื่อเป็นวิทยาทานค่ะ รายละเอียดคร่าว ๆ มีดังนี้ จ้า 1. การลดน้ำหนักวิธีการนี้เรียกว่า Balance Food ค่ะ สามารถทานอาหารได้ทุกอย่างรวมทั้งขนมหวานด้วยค่ะ(หากใครอยากทานขนมหวานหลังมื้ออาหารก็ควรที่จะลดข้าวลงอีกค่ะ เพราะขนมหวานก็คือแป้งอย่างหนึ่งค่ะ) และในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 2. การทานคาร์โบไฮเดรต - มื้อเช้า ให้ทานให้ได้มากที่สุด เช่น 1/2 ทัพพี เป็นต้น - มื้อกลางวัน พอประมาณ เช่น 1/4 ของ 1/2 ทัพพี เป็นต้น - มื้อเย็น น้อยที่สุด เช่น 1 ช้อนโต๊ะ เป็นต้น ส่วนการทานโปรตีนจะกลับกันนะคะ - มื้อเช้า 1/2 ฝ่ามือของตัวเราเอง - มื้อกลางวัน 3/4 ฝ่ามือของตัวเราเอง - มื้อเย็น 1 ฝ่ามือของตัวเราเอง 3. การทานอาหารมื้อเช้า ควรทานหลังจากที่ตื่นนอนแล้วภายใน 1 ชั่วโมง ค่ะเพื่อร่างกายจะได้เผาผลาญแคลอรี่อย่างดีที่สุดค่ะ อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก ๆ ค่ะ ห้ามอดเลยนะคะ 4. การทานอาหารในแต่ละมื้อทุกครั้ง ให้ทานอาหารที่เป็นโปรตีนก่อน 2-3 คำแรก เรียกว่า โปรตีน First ค่ะ (ให้ท่องจำไว้เลยค่ะ) จากนั้นค่อยทานอย่างอื่นผสมกันไป เช่น มื้อเช้า ทานกาแฟ ขนมปังปิ้ง หมูย่าง ให้ทานหมูย่างก่อน 2-3 คำ เป็นต้นค่ะ 5. แครอท กะหล่ำปลี ห้ามทานสด ๆ ให้นำไปทำให้สุกค่ะ 6. ระหว่างที่ลดน้ำหนักน้ำผลไม้ห้ามทานค่ะ เพราะว่ามีน้ำตาลเยอะ หากอยากทานให้ทานเป็นผลไม้สด ๆ จะดีกว่าค่ะ การทานผลไม้ ให้ทานหลังจากการรับประทานอาหารทันทีค่ะ 7. คนที่มีร่างกายส่วนบนใหญ่ มักจะเกิดจากการทาน แป้งมากเกินไปทำให้ไปสะสมอยู่ที่ร่างกายส่วนบน ส่วนบุคคลที่มีช่วงล่างใหญ่มักจะเกิดจากการทาน อาหารที่มีรสเค็มจัดทำให้เกิดจากบวมน้ำไปสะสมอยู่ที่สะโพก ต้นขา 8. การทานอาหารในแต่ละมื้ออาหารไม่ควรห่างกันเกิน 4 ชั่วโมง เช่น มื้อเช้า 8.00 โจ๊กหมูสับใส่ไข่ (ตัวข้าวขอแค่ครึ่งเดียว) ตามด้วยผลไม้ทันที มื้อกลางวัน 12.00 ก๋วยเตี๋ยวขอเส้นน้อย ๆ เพิ่มเนื้อสัตว์และผักลงไปค่ะ ตามด้วยผลไม้ อาหารว่าง 15.00-16.00 อาหารว่างให้มีโปรตีน สัดส่วนเป็น 1 ใน 3 ของมื้ออาหารหลัก เช่น นม 1 กล่อง / โยเกิร์ต 1 ถ้วย / KFC นักเก็ต 6 ชิ้น / ไอศกรีมสเวนเซ่น ให้สั่งถั่วอัลมอนด์มาทานก่อนที่จะทานไอศกรีม 2-3 คำก่อนค่ะ เป็นต้น ดูตามความเหมาะสม มื้อเย็น 18.00 ข้าว 1 ช้อนโต๊ะ หมูย่าง 3 ไม้ ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัดผักต่าง ๆ ตามด้วยผลไม้ หากเป็นบุคคลที่นอนดึกเกิน 22.00 น.ไปแล้วให้ทานมื้อดึกอีก ประมาณ 21.00-22.00 น. แต่ให้เป็นอาหารแบบ LOW FAT LOW SUGAR เช่น นม ไขมัน 0% หรือ โยเกิร์ต ไขมัน 0% เป็นต้นค่ะ ในแต่ละมื้ออาหารการทานผัก ผลไม้ให้ดูตามความเหมาะสมค่ะ หากมื้อไหนที่เราทานผักมากเกินไปผลไม้ไม่ต้องทานก็ได้ค่ะ เพราะผักและผลไม้อยู่ในกลุ่มหมู่เดียวกันค่ะ ระหว่างลดน้ำหนักอยู่ไม่ควรที่จะอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งนะคะ เพราะระบบร่างกายจะรวนเกิดอาการบวมน้ำ ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงค่ะ อีกอาการหนึ่งที่ไม่ควรเกิดนะคะ คือ ภาวะอาการเครียดค่ะ จะทำให้น้ำหนักไม่ลงเช่นกันค่ะ 9. ต้องทานอาหารให้ตรงเวลาในแต่ละมื้อ 10. โยเกิร์ต , นม ให้นำมาทานเป็นมื้ออาหารว่าง , มื้อดึก , ทานเสริมไปในกรณีที่ในแต่ละมื้ออาหารมีโปรตีนไม่เพียงพอ 11. การออกกำลังกาย ห้ามออกกำลังกายในขณะท้องว่าง และไม่ควรออกกำลังกายเกิน 12.00 น. - การออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรืออื่น ๆ ที่ต้องใช้แรงหนัก ๆ ให้ทำหลังจากการรับประทานอาหารมื้อเช้าแล้ว 1-2 ชั่วโมง - การออกกำลังกายโดยการเดินมากกว่า 500 ก้าว ต่อวัน หรืออื่น ๆ ที่เบา ๆ เช่น การทำงานบ้าน เป็นต้น ให้ทำหลังจากการทานอาหารมื้อเช้าทันที 12. การทานน้ำก่อนอาหาร ไม่ควรทาน น้ำจะไปขัดขวางการดูดซึมของอาหาร (กรณีนี้สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องของระบบการย่อย) 13. ระหว่างที่ลดน้ำหนัก หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นจัด 1 แก้วกาแฟ ทันทีเพื่อเป็นการ DETOX สิ่งต่าง ๆ ที่อยู่ในร่างกาย ทำทุก ๆ วัน 14. ผงชูรส , อาหารที่มีรสเค็มจัด , เกลือ ห้ามทาน จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ 15. หากมีอาการหิวเร็วกว่าปกติ คือ หิวก่อนมื้ออาหาร (ประมาณ 4 ชั่วโมง) ให้สันนิษฐานว่า เกิดจากโปรตีนไม่พอ ดังนั้นมื้อต่อไปควรที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนมากขึ้น 16. การรับประทานไข่ ในส่วนของไข่แดงให้ทานได้ไม่เกินวันละ 2 ฟอง ไข่ขาวทานได้ไม่จำกัด 17. หากมีภาวะอาการส่วนท้องบวม ระบบในร่างกายรวน ให้หาวิตามิน B Complex มาทานเสริม และควรเพิ่มโปรตีน เช่น จากที่ทานไข่ 1 ฟองเป็น 2 เป็นต้น 18. หากมีอาการต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ ให้งดทานอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุก ๆ ชนิด ถั่วลิสง ถั่วแระ - มื้อเท้าเย็น ขี้หนาว เวลาที่อยู่ในอากาศเย็น - ปวดหัวบ่อย / ไมเกรน - ท้องผูกท้องอืด - หน้ามืดโดยไม่ทราบสาเหตุ - นอนไม่ค่อยหลับ เนื่องจากไธรอยด์ลดลง ระบบการเผาผลาญต่าง ๆ จะลดลงตามไปด้วย 19. ส่วนสูง – 110 = น้ำหนักมาตรฐาน เช่น นาย เอ สูง168 ดังนั้น 168 – 110 = 58 นายเอสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 58 กิโลกรัม เป็นต้น น้ำหนักนี้ที่คนเราสามารถจะลดได้คือ น้ำหนักมาตรฐาน +/- 5 กิโลกรัม 20. ระหว่างการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้ได้ประมาณ ชั่วโมงละ 1 แก้ว 21. กรณีอยากทานอย่างเพิ่มเติมให้ทานโปรตีนเข้าไปรองท้องก่อนเสมอ 22. หลักการทานอาหารวิธีนี้จะต้องกล้าที่จะทานอาหารและต้องรู้จักทานให้เป็นค่ะ ตัวอย่างรายการอาหาร ราดหน้า (ให้ดูที่มื้ออาหารว่าเราทานมื้อไหน) เอาเส้น 1/2 เดียว เพิ่มเนื้อสัตว์ ผัก ไป หอยทอด ขอหอยเยอะ ๆ ถั่วงอกเยอะ ๆ แป้งน้อย ๆ ข้าวมันไก่ ข้าวครึ่งจาน เพิ่มไก่ แตงกวาเยอะ ๆ ข้าวขาหมู ข้าวครึ่งจาน ขาหมูไม่เอาหนัง ไข่ ผักคะน้าเยอะๆ ผักกาดดองไม่เอา แฮมเบอเกอร์ต่าง ๆ เอาขนมปังฝาบนออก 1 ฝา แล้วทานคู่กับสลัดผัก โคสลอยด์ห้ามทาน เพราะเป็นผักกะหล่ำกับแครอทดิบ พิซซ่าฮัท ให้สั่งไก่นิวออลีนมาทานก่อนจากนั้นตามด้วยพิซซ่า 1 ชิ้น ซิซเลอร์ ทานไข่นกกระทาก่อน ประมาณ 5-7 ลูกจากนั้นทานอย่างอื่น ๆ ตาม ไอศกรีม SWENSEN ทานหลังอาหารทันที หรือ ทานเป็นมื้ออาหารว่าง โดยสั่งถั่วอัลมอนด์มาทาน 2-3 คำก่อนจากนั้นตามด้วยไอศกรีม เห็นไหมคะว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายมาก ๆ สามารถทานได้ทุกอย่าง ไม่ต้องทนทรมานกับการอดอาหารเพียงเท่านี้เราก็จะมีความสุข กับการลดน้ำหนักแล้วค่ะ แถมมีหุ่นสวย ๆไว้โชว์ได้อีก ***ขอบคุณเวป //greentree.board.ob.tc/-View.php?N=27 ที่เกื้อหนุนขอมูลดีๆด้วยนะค่ะ   Create Date : 16 กันยายน 2552 19 comments Last Update : 16 กันยายน 2552 20:36:03 น. Counter : 510 Pageviews. Share Tweet

Believed in God Even For the hardest things with his help and blessing everything will be just fine.. God please be with me and blessed me for ever   โดย: da IP: 124.122.120.201 16 กันยายน 2552 19:42:31 น.

เราก็ลดในแบบของเราเองเหมือนกันคะ เพราะสูตรต่าง ๆ ที่มีบางครั้งมันไม่สะดวก เอาที่เราสะดวกและเหมาะสมกับตัวเองดีกว่า ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะคะ จะได้นำไปใช้ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้สู้คะ   โดย: amy_pia 16 กันยายน 2552 20:16:02 น.

ขอบคุณมากค่ะ แหมข้อมูลมาได้เวลาจริงๆค่ะ กำลังสับสนอย่างแรงเลยล่ะค่ะ ว่าจะเอาไงกับตัวเองดี อย่างนี้ล่ะใช่เลยแอนวที่เราน่าจะทำได้   โดย: saranrat 16 กันยายน 2552 20:32:46 น.

ดีจ้า ดาวว่ากินทุกมื้อแต่ออกกำลังกาย ร่างกายเฟิร์มกว่าน่ะ ดาวก็กินแบบครบทุกมื้ออยู่หล่ะตอนนี้ แล้วก็ออกกำลังกายร่วมด้วยทุกวัน มีความรู้สึกว่าร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้นหล่ะ แต่ว่าเลือกกินเท่านั้นเองเนอะ ยังไงก็สู้ๆ ต่อไปน่ะค่ะ   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 16 กันยายน 2552 20:40:51 น.

^ ^ ^ ^ คุณดาวค่ะ บล๊อกของคุณดาว ไม่อนุญาติ ให้คนอื่นเข้าไป อ่านหรอค่ะ เห็นเข้าไปทีไร เปิดดูไม่ได้ทุกที แค่สงสัยอ่ะจ๊ะ บางทีก็อยากจะแวะไปทักทายหรือขอบคุณอะไรแบบนี้อ่ะจ้า   โดย: สวรรค์บันดาล 16 กันยายน 2552 20:45:49 น.

โอ้ว ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ จะเอาไปดัดแปลงใช้กับตัวเองค่ะ เพราะเราก็ไม่สามารถทำตามสูตรใครได้เป๊ะๆ เหมือนกัน โดยเฉพาะ มื้อกลางวัน ค่ะ ไงก็ สู้ๆ นะคะ   โดย: abellanarak 16 กันยายน 2552 21:00:05 น.

เป็นกำลังใจให้นะคะ ว่าแต่ว่าพี่ตูนลองสูต 10สัปดาห์ อย่างที่พี่จุ๋มทำไหมคะ เผื่อจะเหมาะกับพี่ตูนหรือเปล่า ไงก็สู้ๆนะคะ   โดย: refreshy 16 กันยายน 2552 21:09:08 น.

ทานยานอนนะคะ รักษาสุขภาพค่ะ พี่ทานยาดักไว้เลยแค่จามนิดหน่อยค่ะ พี่ก็ทำประมาณนี้แต่คำนวณแคลลอรี่ต่อวันเอาค่ะ ทานแป้ง ไขมันที่ดีเล็กน้อย ทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ทานเต้าหู้กับปลาบ่อยๆ ทานผักผลไม้วันละ 5 อย่างค่ะ แล้วออกกำลังร่วมด้วย แต่ที่พี่สงสัยว่าทำไมถึงต้องออกกำลังก่อนเที่ยงคะหรือว่าเที่ยงคืน พี่ส้มเอ๋ออ่ะ   โดย: พริกน้ำส้ม 16 กันยายน 2552 21:30:26 น.

กำลังใจดี ..แต่มีฝน เป็นอุปสรรค...เอาน่า คงไม่ตกทุกวันหรอกค่ะ. อย่าเพิ่งท้อ..สู้สู้ นะค่ะ การลดน้ำหนัก ต้องใช้เวลา..และความอดทน..ท่องไว้นะ..อยากสวย ต้องอดทน...พี่เชื่อว่า น้องตูน ต้องทำได้แน่ๆๆ ค่ะ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 16 กันยายน 2552 21:44:52 น.

เอาตามแบบที่เราถนัดก็ได้ค่ะ...เพราะการลดน้ำหนักมันต้องใข้ความอดทน ระดับนึงเลยค่ะ...มันก็ยากอยู่.. ไม่เป็นไร เริ่มใหม่ได้น้า...สู้ๆๆจ้า เป็นกำลังใจเน้อ   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 16 กันยายน 2552 21:48:37 น.

ค้นหาไปเรื่อย ๆ มันต้องมีสักทางที่ตรงกับตัวเรานะค่ะ หมูแนนรู้ ว่าคุณตูนทำได้ หมูแนนเป็นกำลังใจให้นะ สู้ ๆ ค่ะ   โดย: หมูแนน 16 กันยายน 2552 21:49:04 น.

หวัดดีจ้า มีหนังสือเล่มนี้เหมือนกันเลย มาสู้ สู้ กันต่อเนอะ เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ   โดย: emmycookie 16 กันยายน 2552 22:49:24 น.

ขอบคุณที่เอาเรื่องราวดีๆมาแบ่งกันอ่านนะคะ สู้ๆค่ะ ลดอาหาร ออกกำลังกาย เดี๋ยวน้ำหนักก็ลดค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: HidaYa 17 กันยายน 2552 0:25:02 น.

น้องตูนรักษาสุขภาพน๊า เจอฝนบ่อยๆ แบบนี้อ่ะ...เรื่องการลดอ้วนที่น้องตูนแปะเนี่ยะ พี่อ่านแล้วก็ดีนะคะ หลักสำคัญคือเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพนั่นเอง ...คุมปริมาณอาหารเอาไว้ให้ดีค่ะ เพราะแม้เราจะทานอาหารเพื่อสุขภาพ แตหากยังทานปริมาณเยอะเกินกว่าร่างกายต้องการอาหารไหนๆ ก็ทำให้อ้วนอยู่ดีค่ะ และก็ต้องทานให้ตรงเวลา ห้ามอด หรือข้ามมื้ออาหารค่ะ ...พวกขนม ของหวาน อดไม่ได้จริงๆ ก็ทานน้อยๆ ไว้ค่ะ เน้นโปรตีนผัก ปลาเข้าไว้นะคะ...อย่าลิมออกกำลังให้สม่ำเสมอด้วยค่ะ ทำอะไรก็ได้ที่เราชอบ ไม่ทรมาน จะทำให้ลดอ้วนไปอย่างสบายๆ ไม่กดดัน และมีความสุข พี่เองก็พยายาามทำอยู่ค่ะ น้องตูนสู้กันต่อไปน๊า   โดย: Toy (tiny ) 17 กันยายน 2552 3:41:41 น.

ก็เลือกควบคุมวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองดีกว่าเนอะ อย่าหักโหมมากนัก เด๊ยวจะเสียสุขภาพป่าว ๆ นะคะ อย่างที่พี่ทำตอนนี้ก็ไม่มีสูตรอะไร แค่ทานแป้งน้อยลง ไม่ได้อดนะ ไม่ทอด ไม่หวานและออกกำลังกาย เท่าที่ร่างกายจะทำได้คะ.. สู้ ๆ นะคะ น้ำหนักยังไม่ลด แต่เราได้สุขภาพที่ดีคืนมานะคะ สู้ ๆคะ น้องสาว...   โดย: massupa 17 กันยายน 2552 8:26:48 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลจ้า มีประโยชน์ดีจัง ทานแบบเดิมก็ดีค่ะ จะได้ไม่ต้องอดมื้อเย็น   โดย: ดินสอสีม่วง 17 กันยายน 2552 9:45:34 น.

ข้อมูลดีมากๆเลยค่ะ เด็กอ้วนฯก็ใช้วิธีตัวเองค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 17 กันยายน 2552 11:07:48 น.

มาแล้วมาแล้ว..เจ้าค่ะ.. ต้องขอโทษด้วยมีภาระกิจต้องทำเจ้าค่ะ หมวกที่ถักถวายพระเจ้าค่ะ   โดย: yoja 17 กันยายน 2552 12:18:47 น.

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 17 กันยายน 2552 14:42:52 น.