นิตยสารบลูม
เบิร์ก บิซซิเนสส์วีค ฉบับมิถุนายน 2553 ตีพิมพ์เรื่อง
"เก้าอี้ที่คุณนั่งทำงานกำลังฆ่าคุณทางอ้อม",
ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

----//----

คนส่วนใหญ่
นั่งประมาณ 8.9 ชั่วโมง/วัน, คนผอมยืนได้นานกว่าคนอ้วนเฉลี่ย 2 ชั่วโมง/วัน

วิธีหนึ่งที่จะทำให้คนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนยืนได้นานขึ้น คือ
ฟิตร่างกายให้แข็งแรง หาทางลดน้ำหนัก และไม่นั่งนานเกิน 1-2 ชั่วโมง/ครั้ง

...

อ.มาร์ค
แฮมิลทันจากมหาวิทยาลัยมิซซูรี US กล่าวว่า
อันตรายของการนั่งมากไม่เหมือนกับการออกกำลังน้อย

อ.นพ.เจมส์ เอ. เลวีน ผู้เชี่ยวชาญโรคอ้วนจากสถาบันเมโยคลินิก US กล่าวว่า
150 ปีก่อน, คนส่วนใหญ่ยังทำงานด้านการเกษตร ซึ่งคิดเป็น 90%
ของกิจกรรมทั้งหมด (ตีพิมพ์ใน Science, 2005)

...

เมื่อคนเรา
เคลื่อนไหว... เอนไซม์ (น้ำย่อย - lipoprotein lipase)
ในกล้ามเนื้อจะจับไขมันและโคเลสเตอรอล (ไขมันในเลือด) จากกระแสเลือด

ขณะเดียวกันกล้ามเนื้อก็จะทำการเปลี่ยนโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)
เป็นโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ไปด้วย 

...

ปัญหาที่พบคือ
ถ้าคนเรานั่งติดต่อกัน 2-3 ชั่วโมงโดยไม่ลุกขึ้นเลย... เอนไซม์ดีๆ
ในกล้ามเนื้อจะทำงานได้น้อยลง 90-95% ทำให้โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลง
20%

การศึกษาในคนสูงอายุพบว่า
คนที่เคลื่ีอนไหวร่างกายบ่อยมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยเคลื่อน
ไหวในวัยเดียวกันถึงครึ่งหนึ่ง

...

คนที่นั่งวัน
ละนานๆ เช่น ดู TV, ใช้อินเตอร์เน็ต ฯลฯ มีโอกาสเป็นโรคความดันเลือดสูง
อ้วน ไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง, โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำเพิ่มขึ้น

ศ.กาเลน แครนซ์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์คเลย์ US กล่าวว่า
การนั่งนานๆ เพิ่มเสี่ยงโรคปวดหลัง
เนื่องจากท่านั่งเป็นท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังมีโอกาสเสียรูป
จากเดิมเป็นรูปคล้ายตัวเอส ('S') เป็นตัวซี ('C') โดยเฉพาะท่านั่งหลังงุ้ม

...

วิธีที่มีส่วน
ช่วยได้คือ นั่งให้หลังเกือบตรง ส่วนหลังแอ่นไปทางด้านหน้าเล็กน้อย
และไม่นั่งนานเกินครั้งละ 1-2 ชั่วโมง

คนทั่วโลกมีแนวโน้มจะนั่งนานขึ้น ซึ่งเห็นได้จากกลุ่มตัวเลข '3' ในสหรัฐฯ
ได้แก่ 30 ปีที่ผ่านมา, มูลค่าการขายเก้าอี้หมุนเพิ่มขึ้น 3 เท่า
คิดเป็นเงิน 3 พันล้านเหรียญ/ปี (= 97,200 ล้านบาท/ปี คิดที่ 32.4 บาท/$)

...

วิธีป้องกัน
อันตรายจากการนั่งนานได้แก่

(1). ไม่นั่งนาน
เกิน 1-2 ชั่วโมง/ครั้ง

(2). ลุกขึ้น
> เดินไปมาอย่างน้อย 2-3 นาทีก่อนนั่งใหม่ วิธีที่ดีมากๆ คือ
ขึ้นลงบันได 1-2 ขึ้น เดินแนวราบ แล้วค่อยกลับไปนั่งใหม่

(3). หาที่พัก
เท้า เช่น ม้านั่งเตี้ยๆ กะลาผ่าครึ่ง ฯลฯ > พักเท้าทีละข้างสลับกัน
เพื่อให้กล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลังได้เคลื่อนไหว หรือพักสลับซ้าย-ขวา

(4). ออกแรง-ออก
กำลังเป็นประจำ และเสริมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercise)
หรือกล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลังทั้งด้านหน้า-หลัง, ซ้าย-ขวา > [วิธีฝึกกล้ามเนื้อโครง
สร้าง ]; [
ฝึกกล้ามเนื้อโครงสร้าง 1 ]; [
ฝึกกล้ามเนื้อโครงสร้าง 2 ]; [
ฝึกกล้ามเนื้อโครงสร้าง 3]; [];;;

...

ถึงตรงนี้...
ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ขอแนะนำท่าออกกำลังกล้ามเนื้อโครงสร้าง

...

> [ Twitter ]

ที่
มา                                                         

• 
  
  Thank Bloomberg
  Businessweek Thailand. เก้าอี้ที่คุณนั่งทำงานกำลังฆ่าคุณทางอ้อม.
  มิถุนายน 2553. หน้า 63-65.
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร
  ลำปาง. 27 มิถุนายน 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ
  การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.