จดหมายข่าวเว็บ
ไซต์ อ.นพ.เกบ เมียคิน ตีพิมพ์เรื่อง 'Why does athletic
performance deteriorate with aging?' = "ทำไมสมรรถภาพทาง
กีฬาเื่สื่อมลงตามอายุ (ที่มากขึ้น)", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
[ drmirkin ]

...

อายุที่เพิ่ม
ขึ้นทำให้สมรรถภาพทางกายในด้านความแข็งแรง (strength = ความแข็งแรง เช่น
วิ่งเร็ว ยกน้ำหนัก ฯลฯ) ลดลงมากกว่าความอดทน (endurance =
ออกแรงต่อเนื่องได้นาน), การประสานงาน (coordination เช่น
ความชำนาญในการตีกอล์ฟ ฯลฯ) หรือการฟื้นตัว (recovery time เช่น
หายเหนื่อยเร็ว ฯลฯ)

กลไกที่ำเป็นไปได้ คือ กล้ามเนื้อของคนเราแต่ละมัดประกอบด้วยเส้นใยย่อยๆ
นับพันๆ เส้น, อายุที่มากขึ้นจะทำให้ใยกล้ามเนื้อบางส่วนเสื่อมสภาพไป

...

ตัวอย่างเช่น
กล้ามเนื้อหน้าขาท่อนล่างด้านข้าง (vastus lateralis) ของคนที่มีอายุ 20
ปีมีเส้นใยเกือบ 800,000 เส้น

คนที่มีอายุ 60 ปีจะมีเส้นใยลดลงเหลือประมาณ 250,000 เส้น (31.25%
หรือเกือบ 1/3) หรือเสื่อมสภาพไปประมาณ 2/3

...

กล้ามเนื้อของ
คนที่มีอายุมากขึ้นตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินน้อยลง
ทำให้การนำน้ำตาลและโปรตีน (กรดอะมิโน) เข้าเซลล์น้อยลงไปด้วย

ภาวะขาดน้ำตาลและโปรตีนมีส่วนทำให้เซลล์กล้ามเนื้อเสื่อมสภาพเร็วขึ้น

...

การศึกษาโดย
ใช้สารกัมมันตรังสีพบว่า อินซูลินทำให้โปรตีน (กรดอะมิโน)
เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อของคนที่อายุ 25 ปีได้ดีกว่า 60 ปี

ข่าวดี คือ การออกแรง-ออกกำลัง 3 ครั้ง/สัปดาห์ นาน 20
สัปดาห์เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของคนสูงอายุ
และช่วยเพิ่มมวลกล้่ามเนื้อได้

...

การออกแรง-ออก
กำลังที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี คือ การออกกำลังแบบหนักหน่อย 1 วัน,
สลับกับการพักหรือออกแรง-ออกกำลังเบาๆ 1-2 วัน หรือที่เรียกกันว่า "(ฝึก)
หนักวัน-เบาวัน"

ตัวอย่างเช่น วิ่งเร็ว ปั่นจักรยานเร็ว ยกน้ำหนักมากหน่อย ฯลฯ 1 วัน
สลับกับการพักหรือฝึกเบา 1-2 วัน

...

ทางที่ปลอดภัย
คือ การออกแรง-ออกกำลังจากเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ
เพิ่มระดับการฝึกขึ้ันทีละน้อย  

คนที่ไม่มีความเสี่ยงต่อโรคสูงอาจเริ่มฝึกจากการเดินช้าสลับเดินเร็ว
เมื่อแข็งแรงแล้วลองเดินสลับเดินขึ้นลงบันได หรือเดินสลับวิ่ง และค่อยๆ
เพิ่มการฝึกขึ้นทีละน้อย
(ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่รักษาท่านก่อนเสมอ)

...

ถึงตรงนี้...
ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ขอแนะนำท่าออก
กำลังกล้ามท้อง + ฝึกการทรงตัว (balance)

...

> [ Twitter ]

• 
  
  Thank drmirkin >
  Current Aging Science, Feb.17, 2010.
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร
  ลำปาง. 28 มิถุนายน 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ
  การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.