ออกกำลังแบบไหนทำใจเราสบาย [EN]
สำนักข่าว Telegraph.co.uk ตีพิมพ์เรื่อง 'Feel the burn to feel good, say scientists' = "(นักวิทยาศาสตร์แนะ) เบิร์น (ออกกำลังเพื่อเผาผลาญกำลังงาน)ทำให้เรารู้สึกดี" หรือ "ออกกำลังหนักๆช่วยสบายใจ", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักจนเหงื่อออก หรือเหนื่อยเต็มที่ มักจะทำให้คนเรารู้สึกสบายใจขึ้นมาก เรียกว่า 'runner's high' = ความรู้สึกดีๆ ของนักวิ่ง
.
กลไกที่เป็นไปได้ คือ สมองจะหลั่งสารความสุขได้แก่ เอนดอร์ฟินส์ (endorphins) ซึ่งมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดคล้ายฝิ่นออกมา เมื่อเหนื่อยเต็มที่ หรือที่ อ.ดร.สาทิส แห่งชีวจิต เรียกว่า "ออกกำลังให้ถึงพี้ค (peak = จุดสูงสุด)"
.
อ.นิคโคลาส สมิธ และคณะจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ เมโทรโพลิทัน ทำในกลุ่มตัวอย่าง 11 คน ให้ออกกำลังนาน 20 นาที กลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังหนักปานกลาง (moderately intensive), อีกกลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังอย่างหนัก (highly intensive)
.
ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังอย่างหนักเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนเรารู้สึกดีขึ้น (feel good factor)
.
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกกำลังแบบ 'green exercise & blue exercise' หรือ "ออกกำลังสีเขียว (ออกกำลังไปด้วย ชมต้นไม้ใบหญ้าไปด้วย)" และ "ออกกำลังสีฟ้า (ออกกำลังกลางแจ้ง เห็นฟ้า)" เป็นทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่งที่ช่วยให้คนเราผ่อนคลายจากความ "เครียด-เหงา-เศร้า-เซง" ได้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่า ถ้าเรารู้สึกไม่สบายใจ... ให้ลุกขึ้น เดินเร็วๆ ทันที 10 นาที มักจะทำให้ความทุกข์ทางใจบรรเทาเบาบางลง พระท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี คือ "เหงื่อออกมาก-น้ำตาออกน้อย, เหงื่อออกน้อย-น้ำตาออกมาก" ซึ่งเดิมท่านหมายถึงให้ขยันหมั่นเพียรไว้ตั้งแต่เล็ก ประหยัดออมทรัพย์ไว้ ตอนแก่จะได้ไม่ลำบาก คำสอนนี้ใช้ได้ดีในเรื่องสุขภาพเช่นกัน คือ เหงื่อออกมาก น้ำตาแห่งความ "เครียด-เศร้า-เหงา-เซง" จะออกน้อยเช่นกัน ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
 > [ Twitter ]
Free TextEditor
| Create Date : 08 พฤษภาคม 2554 |
| Last Update : 8 พฤษภาคม 2554 21:00:09 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1519 Pageviews. |
|
 |
|
> 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [
