จดหมายข่าว
เว็บไซต์อาจารย์เกบ เมียคิน ตีพิมพ์เรื่อง 'Exercise
for weight loss' = "ออก
กำลังเพื่อลดน้ำหนัก", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [
drmirkin ]

----//----

การศึกษาหนึ่ง
ทำโดยให้กลุ่มตัวอย่างเดินเพิ่มขึ้น 2,000 ก้าว/วัน
และบันทึกไดอารีอาหารว่า กินอะไรไปบ้าง เวลาใด มากน้อยเท่าไร

ผลคือ การเดินเพิ่มช่วยให้กลุ่มตัวอย่างลดน้ำหนัก
และไม่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มจนกินเพิ่มขึ้น

...

คนส่วนใหญ่ที่
ออกกำลังมักจะกินเพิ่มขึ้นน้อยกว่ากำลังงานที่เผาผลาญไป เช่น
ถ้าเผาผลาญกำลังงานได้ 600 แคลอรี มักจะกินเพิ่มประมาณ 200 แคลอรี ฯลฯ

การออกแรง-ออกกำลังทำให้ร่างกายเผาผลาญกำลังงานเพิ่มขึ้น
ทั้งในช่วงที่ออกกำลัง และช่วงหลังออกกำลัง

...

การออกแรง-ออก
กำลังอย่างหนัก เช่น วิ่งเร็ว ขึ้นลงบันได ปั่นจักรยานเร็ว ว่ายน้ำเร็ว ฯลฯ
เพิ่มการเผาผลาญกำลังงานช่วงหลังออกกำลังได้ดีกว่าการออกกำลังแรงปานกลาง
หรือเบา เช่น เดินช้าๆ ฯลฯ

กลไกหนึ่งที่เป็นไปได้ คือ
การออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น
(ตัวร้อนขึ้น), หลอดเลือดใกล้ผิวหนังขยายตัว มีการหลั่งเหงื่อ
และการเผาผลาญจะเพิ่มค่อนข้างนาน

...

ไม่ควรออก
แรง-ออกกำลังอย่างหนักทันที ควรเริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยๆ
เพิ่มความแรงขึ้นช้าๆ ซึ่งส่วนใหญ่จะต้องใช้เวลาหลายเดือน

ตัวอย่างเช่น คนที่มีสุขภาพดีและไม่เป็นกลุ่มเสี่ยงต่อโรคสูงอาจเดินช้าๆ
คราวละ 5-10 นาที > เพิ่มเวลาทีละน้อยจนถึง 20-30 นาที >
เดินเร็วสลับเดินช้า โดยเริ่มจากการเดินเร็ว 30 วินาทีสลับเดินช้า
แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วหรือเวลาไปเรื่อยๆ > เดินเร็ว 30 นาที >
ค่อยๆ เพิ่มการวิ่ง 30 วินาทีสลับการเดิน หรือขึ้นลงบันได 1
ชั้นสลับการเดินเร็ว...

...

ถ้าอดทนทำแบบ
นี้ได้นานพอก็อาจจะวิ่ง หรือขึ้นลงบันไดสลับกับการเดินเร็วได้

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่
มา                                                         

• 
  
  Thank drmirkin;
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 15
  มิถุนายน 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ
  ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.