...

อ.นพ.ไมเคิล
มิลเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์สารเสพติดกล่าวว่า
การเสพติดมีทั้งทางกายและใจ...
นิสัยสำคัญที่ทำให้คนเรากลับไปเสพยาเสพติดคือ "อุปนิสัยแห่งความคุ้่นเคย
(repititive habit)" หรืออะไรที่ทำซ้ำๆ กันจนเป็นกิจวัตรประจำวัน (routine)

ตัวอย่างเช่น ถ้าเราเคยสูบบุหรี่ตอนพูดโทรศัพท์ หรือดื่มกาแฟเป็นประจำ ฯลฯ,
เรามีแนวโน้มจะ "โหยหา" อะไรแบบเดิมๆ ในสถานการณ์แบบเดิมๆ คือ
ถ้าพูดโทรศัพท์หรือดื่มกาแฟอีก... จะอยากสูบขึ้นมาอีก

...

เคล็ดลับซึ่ง
จะไม่กลายเป็นความลับอีกแล้ว คือ ถ้าเราจะเลิกนิสัยอะไร
เพื่อปรับเปลี่ยนไปในทางที่ดี ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน หรือเจ้า
"หรู่ที่น (routine)" ให้กลายเป็นอะไรที่ไม่เดิมๆ 

วิธีนี้จะช่วยให้เราเลิกบุหรี่ หรือสิ่งเสพติดอื่นๆ ได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

...

สิ่งเร้าที่
ควรหลีกเลี่ยง ดีกว่าต้านทานได้แก่

(1). รู้จักแบบ
"เจ็บแล้วจำ-ไม่ทำซ้ำ"

ให้ลองคิดดูว่า เราสูบบุหรี่ตอนไหนบ้าง เช่น หลังอาหาร หลังดื่มกาแฟ ฯลฯ,
แล้วรีบเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ 10 นาทีตรงเหตุการณ์นั้นทันที
ซึ่งวิธีที่ทำได้่ค่อนข้างง่าย คือ ลุกขึ้นยืน แล้วเดินเร็วๆ 10 นาที

...

(2). หลังอาหาร

กินพอให้เกือบอิ่ม ดื่มน้ำตามมากๆ หน่อย แล้วรีบลุกขึ้น หายใจเข้า-ออกแรงๆ
เดินไปทางไหนที่ไม่ค่อยไปได้เดินไป 10 นาทีทันที

...

(3). หลังกาแฟ

การสำรวจในปี 2007 หรือ พ.ศ. 2550 พบว่า
กาแฟมักจะช่วยให้รสชาติของกาแฟดีขึ้น... วิธีที่ดีคือ
เปลี่ยนกาแฟเป็นชาหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ชั่วคราว
หรือถ้าไม่อยากเปลี่ยนให้รีบลุกขึ้นยืน หายใจเข้า-ออกแรง-ๆ
เดินไปทางไหนก็ได้ที่ไม่ค่อยได้เดินไป 10 นาทีทันที

การอาบน้ำให้บ่อยขึ้นหน่อย ไม่จำเป็นต้องถูสบู่แบบละเอียดถี่ถ้วน...
เพียงอาบให้สดชื่นก็ช่วยได้มากทีเดียว

...

(4). หลังดื่ม

การสำรวจที่ผ่านมาพบว่า แอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ)
ทำให้รสชาติบุหรี่ดีขึ้น... การหยุดดื่มชั่วคราว
หรือหยุดถาวรไปเลยช่วยได้เช่นกัน

...

(5). ความเครียด

การทำท่าซูเปอร์เบรนโยคะ (Superbrain Yoga) โดยใ้ช้มือซ้ายจับติ่งหูขวา
จัดให้ข้อศอกซ้ายชิดลำตัว, มือขวาจับติ่งหูซ้าย
จัดให้แขนขวาอยู่ด้านนอกแขนซ้าย (ติดกัน),
จัดคอ-อก-หลัง-เอวให้อยู่ในแนวตรงหรือเกือบตรง...

หายใจเข้าเต็มที่ในท่ายืน สลับกับหายใจออกช้าๆ ในท่างอเข่า, ทำสลับกัน 10
ครั้งทันทีที่เครียด พยายามจับเวลาให้หายใจ 10 ครั้งนี้ช้าลงเรื่อยๆ
จนใช้เวลานานกว่า 1 นาที ทำแบบนี้บ่อยๆ ช่วยได้มาก

...

(6). ขับรถ

ช่วงก่อนและหลังขับรถเป็นช่วงที่คนเรามักจะ "หิว"
บุหรี่มากกว่าช่วงอื่นๆ...
ช่วงนี้หมากฝรั่งนิโคตินน่าจะช่วยลดความอยากได้ดีทีเดียว 

หรือถ้าอยากให้สุขภาพดีขึ้นแบบสุดๆ ไปเลย...
การทำโยคะท่าซูเปอร์เบรนก่อนขับรถ 10 ครั้ง - ตั้งนโมฯ 3
จบก็ช่วยได้มากเช่นกัน (การสวดมนต์ช่วยคลายเครียดได้มาก
และทำให้การฝึกโยคะได้ผลดีขึ้น)

...

(7). คนสูบ
บุหรี่

นี่เป็นสถานการณ์ที่น่ากลัวที่สุดในสิ่งเร้าทั้งหมด... คนที่เลิกบุหรี่
(หรืิอสิ่งเสพติดอื่นๆ) ไม่สำเร็จส่วนใหญ่จะพลาดข้อนี้

คุณพ่อผู้เขียนเคยหักดิบ เลิกบุหรี่สำเร็จได้ 22 วัน...
เมื่อไปดื่มกาแฟที่ร้านซึ่งมีคนอื่นสูบบุหรี่ คนขายไม่มีเศษ 50
สตางค์เป็นเงินทอน พอได้บุหรี่เป็นเศษสตางค์ทอนก็เผลอสูบ

10 กว่าปีก็มาก็เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน เสียชีวิตในวัย 52 ปี 

...

ถ้าท่านต้อง
การเลิกบุหรี่... ขอให้ปรึกษาหมอที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน
ทุกวันนี้มียาช่วยเลิกบุหรี่ที่ทำให้การเลิกง่ายขึ้นมาก หงุดหงิดน้อยลง
และลมหายใจจะโล่ง-โปร่ง-สบายแบบสุดๆ ไปเลย

ยิ่งถ้าเลิกด้วย ฝึกท่าโยคะซูเปอร์เบรนไปด้วย...
ระบบหายใจ-ปอด-พลังชีวิตจะดี มีแรงทำอะไรดีๆ
ในชีวิตต่อไปได้แบบอ่อนเยาว์กว่าเดิมมากมายทีเดียว

...

ถึงตรงนี้...
ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่

มา                                                         

• 
  
  Thank Health
  magazine.
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 13
  มิถุนายน 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ
  ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.