จดหมายข่าว 'Healthbeat'
จากสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐฯ ตีพิมพ์เรื่อง 'How sleep
loss threatens your
health' = "การสูญเสียการนอน
(นอนไม่พอ) ทำร้ายสุขภาพของคุณอย่างไร" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
... /// ...
ภาวะนอนไม่พอเพิ่มเสี่ยงปัญหาสุขภาพสารพัด
ตั้งแต่น้ำหนักเพิ่ม (weight gain) จนถึงโรคหัวใจ (heart attack =
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันกำเริบ)
ต่อไปเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมการอนให้พอดีกับสุขภาพอย่างกว้างขวาง
(วงเล็บเหลี่ยมข้างท้าย คือ วารสารที่อาจารย์ท่่านอ้างอิงไว้
...
(1). ต้านการติดเชื้อไวรัส
การศึกษาหนึ่งทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 153 คน ติดตามไป 2 สัปดาห์ กักตัว
(quarantined) ไว้ 5 วัน และจัดการให้ติดเชื้อไวรัสพบว่า
คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง/คืน เสี่ยงติดหวัดมากเป็น 3
เท่าของคนที่นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมง/คืนขึ้นไป [ Archives of Internal
Medicine, 2009 ]
...
(2). น้ำหนักขึ้น
คณะนัิกวิจัยทบทวนการศึกษา 36 รายงาน
พบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่พอกับน้ำหนักเพิ่ม
ซึ่งปรากฏการณ์นี้ชัดเจนมากในเด็กๆ
ภาวะนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนควบคุมความหิว (hunger) และความอยากอาหาร
(appetite) ตีรวน, เมื่อรวมกับความรู้สึกอ่อนเพลีย (fatigue) แล้ว
ยิ่งทำให้คนเราไม่อยากออกแรง-ออกกำลัง
[ Obesity 2008 ]
...
(3). เบาหวาน
คนที่มีปัญหานอนไม่หลับต่อเนื่อง 1 ปีขึ้นไป และคนที่นอนหลับดี
แต่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง/คืน เพิ่มเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2
(พบมากในเด็กอ้วนและผู้ใหญ่) มากเป็น 3 เท่า
เมื่อเทียบกับคนที่ไม่มีปัญหานอนไม่หลับ และนอน 6 ชั่วโมง/คืนขึ้นไป
[ Diabetes Care 2009 ]
...
(4). ความดันเลือดสูง
ทีมวิจัยเดีียวกันที่ึศึกษาเรื่องเบาหวานทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างที่สุ่ม
มาจากชนบท (นอกเขตเมือง) รัฐเพนซิลวาเนีย กว่า 1,700 คน พบว่า
คนที่มีปัญหานอนไม่หลับ และนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน
เพิ่มเสี่ยงความดันเลือดสูงเป็น 3.5 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับดี
และนอน 6 ชั่วโมง/คืนขึ้นไป [ Sleep 2009 ]
...
(5). โรคหัวใจ
การศึกษาหลายรายงานพบความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนระยะสั้น (เช่น งานหนัก
เที่ยวหนัก ฯลฯ) กับความเสี่ยงโรคหัวใจ
การศึกษาจากญี่ปุ่น ทำในกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 98,000 คน ติดตามไป 14
ปีพบว่า ผู้หญิงที่นอน 4 ชั่วโมง/คืนหรือน้อยกว่านั้น
มีโอกาสตายจากโรคหัวใจ 2 เท่าของคนที่นอน 7 ชั่วโมง/คืน
...
โรคหนึ่งที่พบบ่อยในชาวตะวันตกที่อ้วนมากๆ คือ
โรคหยุดหายใจเป็นพักๆ ตอนหลับ (sleep apnea สังเกตได้จากคนที่นอนกรน
แล้วเสียงกรนเงียบหายไปเป็นพักๆ สลับการหายใจเร็วและแรง)
การศึกษาที่ติดตามไปนาน 18 ปี (Wisconsin Sleep Cohort study)
คนที่เป็นโรคนี้อย่างแรงมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ 3 เท่า
เมื่อเทียบกับคนที่ไม่เป็นโรคนี้ [ Sleep, 2009 ]
...
คนที่เป็นโรคนี้บางคนมีอาการทุเลาลงหลังใช้เครื่องเสริม
การหายใจ (breathing machine), คณะวิจัยจึงตัดคนที่ใช้เครื่องนี้ออกไป
แล้วคำนวณใหม่พบว่า
ความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจในคนที่เป็นโรคนี้แบบแรงมากกว่าคนที่ไม่เป็น
โรคเกิน 5 เท่า
กลไกหนึ่งทีเป็นไปได้ คือ
ภาวะหยุดหายใจเพิ่มเสี่ยงภาวะหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ ซึ่งอาจทำให้เกิดสโตรค
(stroke = กลุ่มหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต) และหัวใจวาย
...
(6). ความป่วยทางใจ
การศึกษาหนึ่งทำในผู้ใหญ่อายุ 21-30 ปี 1,000 คน ติดตามไป 3 ปี พบว่า
คนที่มีปัญหานอนไม่หลับเสี่ยงโรคซึมเศร้ามากเป็น 4 เท่า
เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับดี
การศึกษา 2 รายงานทำในฝาแฝดอายุน้อย 300 คู่ และวัยรุ่น 1,000 คนพบว่า
ปัญหาการนอนมีแนวโน้มจะเป็นอาการนำ หรือพบได้ก่อน ต่อมาจึงจะพบป่วยทางใจ
...
ส่วนใหญ่เป็นโรคซึมเศร้า (69%),
ส่วนน้อยเป็นโรควิตกกังวล (27%; จำนวนร้อยละรวมกันได้เกินร้อย
เนื่องจากหลายคนเป็นพร้อมกับหลายโรค
...
(7). เสียชีวิตก่อนวัยอันควร
การศึกษาจากญี่ปุ่น (ข้อ 5) พบว่า คนที่นอนไม่พอเพิ่มเสี่ยงโอกาสเสียชีวิตฯ
มากเป็น 1.3 เท่าของคนที่นอนพอ
การศึกษาที่ทำในกลุ่มตัวอย่าง 6,400 คน ติดตามไป 8 ปีพบว่า
คนที่เป็นโรคหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับเพิ่มเสี่ยง 46%,
ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าถ้าเป็นผู้ชาย
...
ถึงตรงนี้...
ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์
เรา
คลิกลิ้งค์ >
คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ
เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
ย้ำเสียงหนัก (accent)
ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง,
ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
...
@ [ quaranteen ]
> [ คว้า -
รัน - ถี่น ] > //www.thefreedictionary.com/quarantine
หรือ //www.answers.com/topic/quarantine
หรือ //www.merriam-webster.com/dictionary/quarantine
> noun, verb = (การ) กักกัน
คำนี้มาจากภาษาฝรั่งเศสและละตินตามลำดับ
แปลว่า 'quadrant (=4)' + '20', หรืออาจมาจากภาษาอิตาลีคือ 'quarantina'
ซึ่งมาจาก 'quaranta (giorni)' = 40
...
เข้าใจว่า การกักกัน เช่น
กักกันเพื่อป้องกันโรคระบาด ฯลฯ สมัยก่อนมักจะใช้เวลา 40 วัน [ TFD ]; [ Webster ];
[ answer ]
# Our antivirus program will quarantine some
viruses. = โปรแกรมต้านไวรัส (ในคอมพิวเตอร์)
ของเราจะกักกันไวรัสบางอย่างไว้ (บางโปรแกรมไม่ลบทันที แต่จะกักกันไว้
ไม่ให้ไวรัสทำงานต่อ
เพื่อป้องกันโปรแกรมที่ถูกไวรัสโจมตีล้มก่อนเจ้าของจะทำการสำรองข้อมูล).
...
# Weak dogs will die in quarantine. =
สุนัขที่อ่อนแอ (หลายตัว) จะตายในระหว่างการกักกัน (เช่น
ถ้าเป็นโรคหมาบ้าจะตายภายใน 10-21 วัน ฯลฯ)
ศัพท์ที่ออกเสียงคล้ายๆ กัน คือ 'guarantee' = (การ)
รับรอง-ประกันคุณภาพ, การันตี
...
@ [
guarantee ] > [ กา - หรั่น - ที่ ] > //www.thefreedictionary.com/guarantee
> noun, verb = (การ) รับประกัน, ใบรับประกัน
# Our car is guaranteed for 3 years. = รถของเรา (มีการ) รับประกัน
(คุณภาพ) 3 ปี.
...
# Its guarantee is valid for 3 years. = การประกันครอบคลุม (ระยะเวลา) 3
ปี.
# We can not guarantee that surgery is 100% safe. =
เราไม่สามารถรับรองได้ว่า การผ่าตัดจะปลอดภัย 100%.
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [
Twitter ]
ที่
มา
-
Thank
Harvard
Health Publishing. HealthBeat. March 9, 2010.
-
นพ.วัลลภ
พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์
ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 10 มีนาคม 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ
การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.