เดิน 30 นาทีดีต่อแม่ตั้งครรภ์

กรมอนามัย แนะหญิงตั้งครรภ์ ออกกำลังกายเหมาะสมและถูกวิธี แค่เดินต่อเนื่องอย่างน้อย
วันละ 30 นาที ส่งผลดีต่อสุขภาพของแม่และลูก ช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ
ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ขณะคลอด หรือภายหลังคลอดได้

นพ.ณรงค์ศักดิ์ อังคะสุวพลา อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า โดยทั่วไปผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์
ต้องแบกรับภาระน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปกติถึง 10 กิโลกรัม
สาเหตุอันเนื่องมาจากอวัยวะหลายๆ อย่างของร่างกายขยายใหญ่ขึ้น เช่น มดลูกที่ขยายใหญ่
ขึ้นตามขนาดของตัวเด็ก ถ้ามีการยืดออกมามากๆจะทำให้ผนังหน้าท้องไม่มีแรงที่จะพยุงครรภ์
และไม่มีแรงช่วยเบ่งขณะคลอด นอกจากนี้ การตั้งครรภ์ยังทำให้มารดามีอัตราการเต้นของหัวใจ
เร็วกว่าปกติ สาเหตุเนื่องมาจากภายในร่างกายมีการเผาผลาญที่สูงขึ้น
และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์
ส่งผลให้กล้ามเนื้อเอ็นมีความยืดหยุ่นมากกว่าปกติ ซึ่งถ้ามีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี
หรือมีการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อทำกิจวัตรประจำวันที่ไม่เหมาะสม
อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของข้อต่อได้ง่าย และเกิดการปวดหลัง ปวดเอว ในเวลาต่อมาได้

นพ.ณรงค์ศักดิ์ กล่าวต่อว่า กรมอนามัยได้ทำการศึกษาวิจัยในหญิงตั้งครรภ์ท้องแรก ซึ่งเป็น
คนไทยเกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์ พบว่าสามารถช่วยลดอาการแทรกซ้อนต่างๆ
ในขณะตั้งครรภ์ให้น้อยลง เช่น อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อาการอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้า
อีกทั้งยังช่วยให้แม่ฟื้นตัวหลังคลอดได้เร็วขึ้น สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการตรวจและยืนยัน
จากแพทย์หรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุขว่าสามารถออกกำลังกายได้
ช่วงเวลา ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือ เมื่ออายุครรภ์ครบ 2 เดือนขึ้นไป
สำหรับผู้ที่มีประวัติแท้งง่ายควรเริ่มออกกำลังกายเมื่ออายุครรภ์ครบ 3 เดือนไปแล้ว

“ทั้งนี้ วิธีการออกกำลังกายที่เห็นว่าที่เห็นว่าง่าย ปลอดภัย คือการเดิน
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด โดยให้เดินต่อเนื่องกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
และการบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยในการยืน การเดิน การทรงตัว
และกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงครรภ์ หรือช่วยในการคลอด ซึ่งท่าบริหารมีเพียงไม่กี่ท่า

ในแต่ละท่าจะบ่งบอกจำนวนครั้งและข้อควรระวัง แต่สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายที่หญิงตั้ง
ครรภ์ต้องคำนึงถึงคือ การเริ่มต้นอบอุ่นร่างกายก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัวเสียก่อน
และภายหลังจากการออกกำลังกายควรมีการผ่อนหยุด
โดยการเดินช้า ๆ เพื่อให้เลือดจากส่วนปลายของร่างกายไหลกลับเข้าสู่หัวใจ
และช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเข้าสู่ระบบปกติ” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว

ที่มา ผู้จัดการ

Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2552		0 comments
Last Update : 5 กุมภาพันธ์ 2552 14:39:23 น.
Counter : 1402 Pageviews.
Share Tweet