ลั่นล้า ลาพุง 5/1 =80.4

Dream Project : ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพระยะยาว สัปดาห์ที่ 5 วันที่ 1

ส่วนสูง 173
น้ำหนักเริ่มต้น 85.7
น้ำหนักเป้าหมาย 65 (อยากได้หุ่นเฟิร์มๆ แบบนักกีฬา)

น้ำหนัก w 1 = 83.4 -2.3
น้ำหนัก w 2 = 81.4 -2.0
น้ำหนัก w 3 = 80.9 -1.5
น้ำหนัก w 4 = 80.4 -0.5


ผ่านพ้นไปแล้วสี่สัปดาห์ ถึงแม้จะอืดไปมั่งอะไรมั่ง แต่ก็ยังดีที่ นน.ยังลดไปได้นิดนึง ถือว่าก็ยังประสพความสำเร็จอยู่น๊า ดีใจด้วยจ้า (ให้กำลังใจตัวเอง) จากนี้แนวโน้มตัวเลขคงจะลดได้ช้าแล้ว เพราะร่างกายคงจะชินสภาพกับการกินและออกกำลังกาย เพราะเราอ้วนมากสัปดาห์แรกเลยลดเยอะ แต่ถ้ามันจะลดช้าก็ไม่เป็นไร ไม่รีบ มีเวลาอีกทั้งชีวิต ถมเถ


นี่ๆ ไปเข้าร่วมแข่งขันลดน้ำหนักมากะเค้าด้วยนะ ที่คลับลดความอ้วน Fit & Firm to Slim #5 เผื่อจะได้มีแรงกระตุ้น และมีเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกัน อบอุ่นดี เฟสนี้ 33 วัน ขอให้ลดได้ซัก 3-4 โลด้วยเต๊อะ วันนี้จะเป็นวันแรกที่เริ่มต้น ก็พร้อมกับที่เรากำลังเริ่มวันที่ 1 ของสัปดาห์ที่ 5 พอดี ลองสู้กะเค้าซักตั้ง


สรุปรายการอาหารที่กินไปเมื่อวาน 22 พฤษภาคม 54

เช้า: กล้วยหอม 2 ลูกใหญ่ (200cal.)

สาย: กาแฟร้อน (80cal.)

กลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักโขมต้ม น้ำพริกตาแดง (200cal.)

บ่าย: แอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่ (80cal.)

เย็น: แล็คตาซอยสูตรน้ำตาลน้อย (200cal.)

ค่ำ: ฝรั่ง 1 ผลเล็ก (60cal.)


รวมพลังงานที่รับเข้ามา 820 cal.


การออกกำลังกายของเมื่อวาน


ว่าจะไปวิ่งที่สวนลุมซ๊าหน่อย แต่ก็เบี้ยว มัวแต่กลิ้งไปกลิ้งมา วันนี้เลยต้องออกอยู่กะบ้าน อุดอู้อีกละเรา
ตอนเช้า : เครื่องเดินอากาศ (Fit'n Fold Srtider) 1ชม.
ตอนเย็น : เวท 45 นาที ซิทอัพ 50x2 และเครื่องเดินอากาศ 45 นาที


สำหรับวันใหม่วันนี้ 23 พฤษภาคม 54

ต้องฟิตเต็มที่ เผื่อไว้อาจจะแผ่วตอนปลายสัปดาห์ (อีหรอบเดิม) แถมมีเพื่อนร่วมแข่งขันอีกมากมายในคลับลดความอ้วน แย่ละเราจะมัวช้าต้วมเตี้ยวอยู่ไม่ได้แล้ว สู้ ๆ

ไว้มาอัพใหม่อีกที ตอนเย็นๆ

Create Date : 23 พฤษภาคม 2554		0 comments
Last Update : 26 กรกฎาคม 2554 18:58:18 น.
Counter : 460 Pageviews.
Share Tweet