เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 55 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : -

เบรคสาย : ชาร้อน 1 แก้ว + ขนมปังไส้ถั่วแดง 1 ชิ้น

มื้อกลางวัน : ข้าวมันไก่ 1 จาน + สลิ่ม 1 ถ้วย

เบรคบ่าย : ชาร้อน 1 แก้ว

มื้อเย็น : ข้าว 1 ทัพพี + น่องไก่น้ำแดง 1 น่องเล็ก + ผัดผักรวมมิตร + มะม่วง 3 ชิ้นเล็ก +

แก้วมังกร 3 ชิ้นเล็ก

น้ำ : 3 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 56 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : โจ๊กหมู 1 ชาม

เบรคสาย : ชาร้อน 1 แก้ว

มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + น่องไก่ทอด 1 น่องเล็ก + ยำถั่วพู + วุ้นมะพร้าวในน้ำเชื่อม 1 ถ้วย 

เบรคบ่าย : ชาร้อน 1 แก้ว

มื้อเย็น : ข้าว 1 ทัพพี + ทอดมัน 3 ชิ้นเล็ก + ผัดผักรวมมิตร + ต้มยำกระดูกหมู 1 ถ้วย +

มะม่วง 3 ชิ้นเล็ก

น้ำ : 3 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 57 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าวต้ม 1 ถ้วย + ยำไข่เค็ม 1 ฟอง

เบรคสาย : โอวันติน 1 แก้ว

มื้อกลางวัน : ข้าวผัด 1 ทัพพี + ผัดผักรวมมิตร + เกาเหลาหมู 1 ชาม + ลอดช่องสิงคโปร์

เบรคบ่าย : ชาร้อน 1 แก้ว

มื้อเย็น : ข้าว 1 ทัพพี + ผัดพริกถั่วฝักยาว + ต้มกระดูกหมูใส่หน่อไม้

น้ำ : 3.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 58 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าวต้มปลาหมึก กุ้ง 1 ถ้วย

เบรคสาย : ชาร้อน 1 แก้ว + เค็กกล้วยหอม 1 ชิ้น

มื้อกลางวัน : ข้าว 1.5 ทัพพี + ผัดผักรวมมิตร + ไข่เจียว + แกงปลาสับ + เฉาก๊วย 1 ถ้วย +

ชาดำ 1 ขวด

มื้อเย็น : ข้าวต้มกระดูกหมู 1 ถ้วย + ยำปลาดุกฟู 3 คำ

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 59 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1 ทัพพี + ปลาต้มเกลือ + น้ำพริกกะปิ + ผักลวก

มื้อกลางวัน : ข้าว 1.5 ทัพพี + ปลาต้มเกลือ + น้ำพริกกะปิ + ผักลวก + ไข่เจียว

มื้อเย็น : ข้าว 0.5 ทัพพี + ปลาต้มเกลือ + วุ้นมะพร้าวในน้ำเชื่อม 1 ถ้วย

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 60 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + ปลาต้มหวาน 1 ตัว + ผัดผักบุ้ง

มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ปลาต้มหวาน 1 ตัว + ผัดผักบุ้ง

มื้อเย็น : หมูปิ้ง 3 ไม้เล็ก + วุ้นมะพร้ว ข้าวโพด ถั่วแดง ลูกเดือย ในน้ำลำใย

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , Side Lateral Raise ,

Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Squat 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 61 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ขนมจีนน้ำยากะทิ + ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อกลางวัน : ข้าวเหนียว 1/2 ห่อ + ไก่ทอด 1 ชิ้น

มื้อเย็น : ขนมหน้านวล 1 ชิ้น

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

ในที่สุดก็ได้เข้ามาอัพสักที

หลังจากที่กลับมาจากอบรมหลายวัน

แต่พอกลับมาถึงบ้าน ปรากฎว่าโมเด็มที่บ้านพัง

ต้องรอจนเมื่อวานถึงจะได้ตัวใหม่มา

วันนี้เลยได้ฤกษ์อัพสักที

วันที่อบรมวันแรกตอนไป

ไม่ได้กินข้าวเช้าไป เพราะต้องออกจากบ้านเช้ามาก

เลยไปอาศัยกินเบรคสายที่นั่นเอา

ก็ได้เวลาพอดี เลทนิดหน่อย

ก่อนไปอบรมแอบชั่งน้ำหนักไว้ ได้ 64 kg.

เอาไว้เปรียบเทียบกับตอนกลับมาแล้ว

เพราะอยู่ที่นั่นก็กินเยอะอยู่เหมือนกัน

ความจริงมีมื้อดึกด้วย แต่ไม่ได้ไม่ได้กิน

วันสุดท้ายใส่กางเกงตัวเดียวกับที่ใส่ไปวันแรก

(ซักเรียบร้อยแล้วนะ ที่นั่นมีบริการซักรีดให้ )

รู้สึกเลยว่าคับบริเวณต้นขา จากที่วันแรกหลวม

เลยคิดว่าน้ำหนักต้องขึ้นแน่ๆเลย

แต่พอมาชั่งแล้วลดไป 0.5 kg.

เป็นอันงงว่าทำไมน้ำหนักลดแต่ขาใหญ่ขึ้น

เกี่ยวกับที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือเปล่า

มันเลยไม่เฟิร์ม

วันนี้ครบกำหนดชั่งน้ำหนักครั้งที่ 2 แล้ว

จากที่ชั่งไปเดือนที่แล้วอยู่ที่พิกัด 66 kg.

วันนี้ตอนเช้าชั่งได้ 63 kg.

สรุปเดือนนี้ลดไปได้อีก 3 kg.

รอดตัวไปอีก 1 เดือน

นึกว่าน้ำหนักจะขึ้นซะแล้ว

ช่วงนี้ไม่ได้ค่อยได้ออกกำลังกายด้วย

วันนี้ก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

เพราะว่าปวดท้อง + ท้องเสียขนาดหนัก

เลยของดอีก 1 วัน

พรุ่งนี้ถ้าดีขึ้นจะได้ออกกำลังกาย

ชีวิตตอนนี้ก็น่าจะกลับเข้าสู่ระบบเดิมได้แล้ว

หลังจากที่รวนมาพักใหญ่ๆก่อนอบรม

สู้ๆ ต่อไปเพื่อน้ำหนักในฝันของเรา

Create Date : 25 กันยายน 2552
Last Update : 26 กันยายน 2552 1:02:46 น.		7 comments
Counter : 491 Pageviews.
Share Tweet