Day83-92 บันทึกการลดน้ำหนัก

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 83 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + กึ๋นผัดพริกสด + เป็ดพะโล้ต้มผักกะหล่ำปลี

มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + กะเพราะไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น : ยำหอยแคลง + องุ่น 2 ลูก

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press ,

Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch 

 ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 84 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง 1 ชาม (บะหมี่ 1 ก้อน เกี๊ยว 6 ชิ้น)

มื้อกลางวัน : บะหมี่หมูแดง 1 ชาม (บะหมี่ 1 ก้อน)

มื้อเย็น : เกี๊ยวทอด 6 ชิ้น

น้ำ : 3 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Dumbbell Pull Over , Lying Torso Raise , Up Right Row , Front Raise ,

Dumbbell Curl ,

 Knee Up 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 85 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าวต้มไก่ 1 ชาม (ข้าวต้ม 2 ทัพพี)

มื้อกลางวัน : ขนมจีนแกงปลาสับ 1 จาน + ไข่เจียวหมูสับ + ชาเขียว 1 ขวด

มื้อเย็น : ข้าวต้มไก่ 1 ถ้วย (ข้าวต้ม 1/2 ทัพพี) + ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 1 ถ้วย (ไม่หวาน)

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , 

Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Lenge 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 Side Lateral Raise 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 86 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + ไก่ผัดพริกใส่ถั่วฝักยาว + ต้มจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ 1 ชิ้น

มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ไก่ผัดพริกถั่วฝักยาว

มื้อเย็น : หมูปิ้ง 2 ไม้ + หมูสะเต๊ะ 4 ไม้ +ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 1 ทัพพี + มะม่วง 2 ชิ้น

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 87 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + แกงกุ้ง + ปลาดุกผัดเผ็ด 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ชิ้น + น่องไก่ย่าง 1 ไม้ + ชาเขียว 1 ขวด

มื้อเย็น : ข้าว 1/2 ทัพพี + แกงส้มผักรวมใส่กุ้ง + ไข่เจียว 1 ฟอง

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Dumbbell Pull Over , Lying Torso Raise , Up Right Row , Front Raise ,

Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Squat ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Lying Torso Raise , Knee Up ท่าละ 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 Triceps Bench Dip 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 88 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + กะเพราไก่ + ต้มจืดฟัก + แกงไก่

มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ต้มจืดฟัก + ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น : ถั่วกรอบแก้ว 1.5 ซอง

น้ำ : 2.5ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 89 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + ขาหมู (ไม่หนัง)

มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ปลาดุกย่าง

มื้อเย็น : ข้าว 1/2 ทัพพี + ขาหมู (ไม่หนัง) + แคปหมู

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 90 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ชานม Low Fat 1 ขวด

มื้อกลางวัน : ข้าวกะเพราหมูสับ 1 จาน + ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อเย็น : ข้าวมันไก่ 1 จาน (ข้าว 1 ทัพพี)

น้ำ : 2 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 91 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าวเหนียวหมูหวาน 1 ห่อ

มื้อกลางวัน : ไก่ทอดKFC 2 ชิ้น + สลัด 5 สี 1 กล่อง + เป๊ปซี่ 1 แก้ว

มื้อเย็น : ข้าวต้ม 1 ทัพพี + หมูทอด

น้ำ : 2 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 92 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าวผัด 2 ทัพพี + ชานม Low Fat 1 ขวด

มื้อกลางวัน : ไก่ย่างเชสเตอร์กริลล์ 2 ชิ้น + เฟรนฟราย 1 กล่อง + เป๊ปซี่ 1 แก้ว

มื้อเย็น : ข้าว 1/2 ทัพพี + แกงหน่อไม้ใส่ปลาดุก + ปลากุเลาตัวเล็กทอด + หมูทอด

น้ำ : 2 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

 ช่วงนี้มีปัญหากับการจัดการชีวิตตัวเองนิดหน่อย

เพราะก่อนหน้านี้ก็สอบ ทำให้มีปัญหากับการกินแล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกาย

พอหลังจากนี้ไปก็คงจะยุ่งๆ หน่อยอีกสักพัก

เพราะว่าได้งานใหม่แล้ว

ยังไม่รู้ชีวิตตัวเองเลยว่าจะต้องไปอยู่หอหรือเปล่า

เพราะที่ทำงานไกลจากบ้านค่อนข้างมาก คนละจังหวัดกันเลยทีเดียว

ตอนนี้เท่าที่ดูคร่าวๆ ยังไม่รู้จะจัดสรรเวลายังไงเลย

เพราะถ้าเดินทางไป-กลับ ก็กว่าจะกลับถึงบ้านก็ 1-2 ทุ่ม เข้าไปแล้ว

แต่ถ้าอยู่หอก็อาจมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับค่าหอที่ต้องจ่ายก่อนเข้าอยู่อีก

ที่สำคัญคือไม่มีเน็ตให้เล่น ยิ่งเป็นคนติดเน็ตอยู่ ถ้าไม่ได้เล่นคงลงแดงแน่ๆ

แล้วไหนจะเรื่องแมวที่เลี้ยงอีก เพราะพ่อกับแม่เดินทางไปต่างจังหวัดบ่อย

ถ้าไม่มีใครอยู่บ้านแล้วแมวจะอยู่ยังไง

จะเอาไปอยู่ด้วยก็คงจะลำบาก ไม่รู้ว่าหอเขาให้เลี้ยงแมวหรือเปล่า

จะทิ้งไว้ที่บ้านตัวเดียวก็ไม่ได้อีก

ยังไงก็คงต้องรอดูกันอีกที ตัดสินใจลำบากจังเลย

ตอนนี้ก็ครบ 3 เดือนที่ลดน้ำหนักแล้ว

ปรากฎว่าเดือนนี้น้ำหนักเท่าเดิม

ทำใจไว้ตั้งแต่ต้นเดือนแล้วล่ะ

เพราะงานวัดรวมแล้วก็ปาเข้าไปครึ่งเดือน ของกินทั้งนั้น

พอจบงานวัดก็มาเตรียมอ่านหนังสือสอบอีก

ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

น้ำหนักไม่ขึ้นก็ดีเท่าไหร่แล้ว

Create Date : 27 ตุลาคม 2552		8 comments
Last Update : 27 ตุลาคม 2552 0:00:29 น.
Counter : 534 Pageviews.
Share Tweet