เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 44 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + ยำไก่ 1 ถ้วย + น้ำพริกกะปิ + ถั่วพู

มื้อกลางวัน : ข้าวเหนียว 1/2 ห่อ + ไก่ทอด 1 ชิ้น + ชาเขียว 1 ขวด

มื้อเย็น : พุทรา 1 ลูก

น้ำ : 3.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Squat , Dumbbell Pull Over , Up Right Row , Front Raise , Dumbbell Curl , Hummer Curl ,

Dumbbell Kick Back ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

   Lying Torso Raise , Triceps Bench Dip , Knee Up ท่าละ 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 45 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : -

มื้อกลางวัน : แซนวิชแฮมชีส7-11 1 คำ + ข้าวไก่เทอริยากิ CP 1 กล่อง + ชาดำ 1 ขวด

มื้อเย็น : แซนวิชหมูหยอง7-11 1 คู่

น้ำ : 2 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , Side Lateral Raise ,

Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

วันนี้ไม่ได้วิ่งอีกแล้ว เมื่อวานก็ไม่ได้วิ่งเพราะฝนตก

แต่วันนี้ออกไปทำธุระข้างนอก

ใส่คัทชูเดินทั้งวันเลยเมื่อยมาก ขอพักขาหน่อย

แต่วันนี้ดีใจมากๆ เพราะว่าลองเอากางเกงตัวเก่ามาใส่แล้วใส่ได้

เพราะว่าก่อนหน้านี้เคยใส่แล้วใส่ได้ถึงแค่บริเวณสะโพก เพราะติดต้นขา

แต่ก็พยายามใส่จนได้ ถึงจะได้แค่สะโพกก็เถอะ

แล้วปรากฎว่าเดินไปได้ไม่เท่าไหร่ก็ตะเข็บแตกไปประมาณ 1 นิ้วกว่าๆ รู้สึกแย่มาก

พอเอามาใส่อีกครั้งก็ใส่ไม่ได้เลย

ติดอยู่แค่ต้นขา รู้สึกเหมือนพยายามยัดตัวเองลงไปในกางเกงยังไงก็ไม่รู้

สุดท้ายก็ต้องเก็บเข้ากรุไป

พอวันนี้จะไปทำธุระก็เลยไปลองรื้อมาใส่ดู

แล้วก็ใส่ได้ โดยที่ไม่ต้องพยายามยัดตัวเองลงไปในกางเกงอีกแล้ว

วันนี้รู้สึกว่าเป็นวันที่ดีจริงๆ 09-09-09

Create Date : 09 กันยายน 2552
Last Update : 9 กันยายน 2552 20:02:06 น.		7 comments
Counter : 350 Pageviews.
Share Tweet