Day36 บันทึกการลดน้ำหนัก
เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 36 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg. มื้อเช้า : ข้าว 1 ทัพพี + แกงเนื้อ 1 ถ้วย + พุทรา 1 ลูก มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + แกงเป็ด 1 ถ้วย + ชาเขียว 1 ขวด มื้อเย็น : กล้วยอบน้ำผึ้ง 4 ลูก น้ำ : 2.5 ลิตร ออกกำลังกาย : วิ่ง 20 นาที , ดัมเบล Squat , Dumbbell Pull Over , Up Right Row , Front Raise , Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Overhead ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง Lying Torso Raise , Triceps Bench Dip , Knee Up ท่าละ 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง วันนี้เกือบจะไม่ได้วิ่ง เพราะกำลังวิ่งๆอยู่ อยู่ดีๆ ก็ดูเหมือนฝนจะตก แต่ก็วิ่งจนครบเวลา พอเลิกวิ่งเท่านั้นแหละ ฝนตกมาหนักมาก ดีนะตกตอนที่เลิกวิ่งพอดี ช่วงนี้รู้สึกว่าฝนตกบ่อยจริงๆ สงสัยกะจะทิ้งทวนหน้าฝน
Free TextEditor
Create Date : 31 สิงหาคม 2552 |
Last Update : 31 สิงหาคม 2552 21:39:20 น. |
|
6 comments
|
Counter : 509 Pageviews. |
|
|