เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 72 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าวต้ม 2 ทัพพี + ปลาสลิดทอด 1 ตัว + คะน้าปลาเค็ม

มื้อกลางวัน : หอยทอด 1 ห่อ + หมูปิ้ง 4 ไม้

มื้อเย็น : ลูกชิ้นปิ้ง 3 ไม้

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : วิ่ง 10 นาที , ดัมเบล

 Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , Dumbbell Curl ,

Hummer Cure , Dumbbell Kick Back , Crunch  ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 วันนี้ตั้งใจว่าจะวิ่ง

หลังจากที่ไม่วิ่งมาเป็นเวลาเกือบๆเดือน

แต่พอวิ่งเข้าจริงๆแล้ว เพราะว่าไม่วิ่งนานหรือเปล่าก็ไม่รู้

พอไปวิ่งแล้วทำให้จุกมาก

จะเป็นเพราะกินอะไรไปก่อนออกวิ่งก็ไม่ใช่

สุดท้ายก็เลยต้องเลิก

ไว้พรุ่งนี้ค่อยเอาใหม่ น่าจะวิ่งได้นานขึ้น

Create Date : 06 ตุลาคม 2552
Last Update : 6 ตุลาคม 2552 22:24:53 น.		7 comments
Counter : 419 Pageviews.
Share Tweet