เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 23 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าวคะน้าหมูชิ้น 1 จาน

มื้อกลางวัน : บะหมี่หมู 1 ชาม  + กล้วยปิ้ง 2 ลูก + ชาเขียว 1 ขวด

มื้อเย็น : กล้วยปิ้ง 3 ลูก

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : เต้นแอโรบิค 40 นาที , ดัมเบล

 Lenge , Lying Torso Raise  3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , Side Lateral Raise ,

Front Raise , Dumbbell Curl , Concentration Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back ,

Crunch  3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Triceps Bench Dip  3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

 วันนี้ลองเล่นดัมเบลตามซีดีดู

ไม่คิดว่าจะเหนื่อยขนาดนี้

เล่นซะแขนหมดแรงเลย

เล่นๆไป บางท่าที่ต้องนอน

แมวดันขึ้นมานอนบนท้องอีก

เลยไม่ต้องเกร็งท้องเลย เพราะว่ามีตัวช่วย

Create Date : 18 สิงหาคม 2552
Last Update : 18 สิงหาคม 2552 21:30:02 น.		9 comments
Counter : 422 Pageviews.
Share Tweet