เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 40 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ขนมจีน 1 จับ + แกงกระดูกหมู 1 ถ้วย + พุทรา 1 ลูก

มื้อกลางวัน : ข้าวเหนียว 1/2 ห่อ + ไก่ทอด 1 ชิ้น

มื้อเย็น : ไวตามิลค์ โลว์ชูการ์ ผสมน้ำนมข้าวโพด 1 กล่อง

น้ำ : 3 ลิตร

ออกกำลังกาย : วิ่ง 15 นาที , ดัมเบล

 Squat , Dumbbell Pull Over , Lying Torso Raise , Up Right Row , Front Raise ,

Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Overhead ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Triceps Bench Dip , Knee Up ท่าละ 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 วันนี้ได้วิ่ง 15 นาทีเอง

เพราะว่าวิ่งๆอยู่ อยู่ดีๆฝนก็ตกซะงั้น

มันก็ไม่ได้ตกแรงอะไรหรอก เป็นละอองๆมากกว่า

แต่ก็ไม่ได้วิ่งต่อ เพราะกลัวว่าเดี๋ยวจะได้ของแถมเป็นหวัด

ยิ่งไม่ได้เป็นอะไรนานๆแบบนี้ยิ่งกลัวว่าเวลาเป็นแล้วจะเป็นหนัก

วันนี้ท้องเสียเล็กน้อย

กินขนมจีนทีไรเป็นแบบนี้ทุกที  แต่ก็ไม่ได้รุนแรงอะไร

ก็เลยยังได้ออกกำลังกายอยู่

Create Date : 04 กันยายน 2552
Last Update : 4 กันยายน 2552 21:18:56 น.		7 comments
Counter : 278 Pageviews.
Tweet